Jangan ambil air untuk diberikan. Akaun air kira-kira 60 peratus daripada jumlah berat badan anda. Tubuh anda bergantung pada air untuk memastikan organ vital anda berfungsi dengan baik; air mengangkut nutrien penting ke sel anda dan mengekalkan membran dalam hidung dan tekak anda lembap. Dehidrasi berlaku apabila anda tidak minum air yang mencukupi untuk badan anda tampil pada paras yang optimum, menyebabkan kelesuan dan keletihan. Cara terbaik untuk minum air adalah untuk meminumnya lurus dan kerap, terutama ketika bersenam.
Video Hari
Minum Cukup
Jumlah air yang diperlukan bergantung kepada beberapa faktor, seperti tahap aktiviti fizikal anda dan sama ada anda hamil atau menyusu atau kehilangan cairan akibat demam, muntah dan cirit-birit. Jika anda tinggal dalam iklim panas atau lembap atau pada ketinggian lebih daripada 8, 200 kaki, anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor mengesyorkan supaya anda minum antara 8 hingga 9 cawan air sehari. Satu lagi cara untuk melihat jika anda mendapat air yang mencukupi ialah untuk memeriksa pengeluaran air kencing anda; jika anda menghasilkan sekurang-kurangnya 6. 3 cawan air kencing pada hari yang sama ada berwarna atau sedikit kuning dan sangat jarang menjadi dahaga, anda mungkin mendapat air yang mencukupi.
Minum Ia Plain
Air vitamin yang mencukupi memberi rasa air anda dan menambah jumlah nutrien penting yang anda dapat, tetapi juga mengandungi gula dan kalori tambahan. Sekiranya anda makan pelbagai jenis makanan berkhasiat, anda tidak perlu air vitamin untuk menambah makanan anda. Air bersih adalah pertaruhan terbaik jika anda menonton pinggang anda - dan ia juga lebih murah. Tetapi jika anda ingin memberi semangat sedikit kepada air anda, tambahkan sebidir atau lemon atau kapur atau sekeping kecil jus buah.
Minum Ia "Pada Ketik"
The U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah adalah agensi pengawalseliaan yang memantau air botol, sementara Agensi Perlindungan Alam Sekitar memantau kualiti air yang datang dari paip anda. Syarikat utiliti air anda mesti menyediakan laporan tahunan kepada anda yang menunjukkan sumber air anda, serta mana-mana bahan cemar yang mungkin mengandunginya. Kecuali jika anda hanya suka rasa air botol, air paip adalah cara yang lebih murah untuk kekal terhidrasi.
Minum Ia Apabila Anda Peluh
Jika anda bersenam secara tetap atau terlibat dalam sukan kegemaran, menjaga terhidrasi semasa anda aktif adalah penting untuk menambah cecair yang anda hilang semasa anda berpeluh. Dehidrasi menyebabkan keletihan dan masalah dengan koordinasi. Jangan tunggu sehingga awak mati dahaga untuk sampai ke botol air anda. ACE menasihatkan minum 17 hingga 20 ons air dua jam sebelum anda bersenam; 7 hingga 10 auns setiap 10 hingga 20 minit semasa anda bekerja; dan satu lagi 16 hingga 24 ons untuk setiap berat badan yang anda kalah semasa latihan.
