Seperti yang anda mungkin dapat membuktikan jika anda telah mencapai umur pertengahan, perubahan tubuh berlaku seperti anda semakin tua yang tidak selalunya kondusif untuk kekal dalam bentuk. Lelaki dan wanita secara beransur-ansur kehilangan jisim otot tanpa lemak dan mendapat lemak badan ketika mereka berumur, dan sebahagian besar lemak tersebut cenderung untuk menetap di bahagian tengah. Untuk bersenang-senang dalam usia empat puluhan dan mencapai kesihatan yang lebih baik, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengatasi fenomena semulajadi ini.
Video Hari
Berjalan
Mudah untuk mengetuk berjalan kaki sebagai bentuk latihan yang tidak berkesan kerana ia membakar lebih sedikit kalori daripada aktiviti yang lebih sengit, tetapi terdapat banyak manfaat untuk memilih naikkan kaki anda dan bergerak lebih jauh, tidak kira betapa perlahan kadar anda. Melangkah lebih baik mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol, mengurangkan risiko diabetes, meningkatkan kekuatan, meningkatkan mood anda dan membantu menjaga berat badan anda di cek. Bagi lelaki dan wanita yang berusia pertengahan, berjalan ideal kerana meminimumkan ketegangan pada sendi dan otot, bermakna ia membawa risiko kecederaan yang sangat rendah.
Latihan Kekuatan
Oleh kerana pergeseran semulajadi yang berlaku dalam lemak badan dan jisim otot yang kurus seperti yang anda umur, adalah penting untuk mengekalkan otot yang anda ada dan cuba untuk membina lebih banyak. Oleh itu, latihan kekuatan sangat bermanfaat dalam usia empat puluhan. Jika anda tidak pernah menaikkan berat atau bekerja dengan tentangan sebelum ini, ia mungkin memerlukan beberapa pelarasan, tetapi kebanyakan latihan adalah mudah untuk belajar dan mudah dilakukan. Institut Nasional mengenai Penuaan mengesyorkan bermula dengan menimbulkan lateral, mengangkat overhead, keriting rambut, baris, pushups dan rais kaki. Gunakan berat ringan sehingga anda terbiasa dengan pergerakan, dan cuba selesaikan 10 hingga 15 wakil setiap latihan.
Makan Sihat
Latihan boleh membawa anda jauh ke arah mendapatkan dan kekal sesuai dengan usia empat puluhan anda, tetapi bukan satu-satunya komponen dalam persamaan ini. Makan yang sihat juga membuat perbezaan, terutamanya kerana metabolisme anda secara semula jadi melambatkan semasa anda berumur. Satu cara untuk mengurangkan jumlah kalori dan mendapatkan lebih banyak nutrien adalah untuk menyediakan makanan anda sendiri. Menurut HelpGuide. org, makanan yang diproses, makanan yang disediakan dan hidangan restoran cenderung mempunyai lebih banyak lemak, gula, garam dan kalori daripada makanan buatan sendiri. Bagi kebanyakan vitamin dan mineral dan kalori bersih terkecil, tumpuan kepada makanan yang lengkap dan semulajadi seperti bijirin, protein tanpa lemak, kacang, kacang, tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Pertimbangan
Untuk memastikan bahawa pelan kecergasan peribadi anda mempunyai peluang terbaik untuk berjaya, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan dan mengamati sebarang cadangan peribadi yang anda terima. Dengarkan badan anda apabila anda menyesuaikan diri dengan rancangan baru, dan pergi dengan mudah pada sebarang latihan atau makanan yang kelihatannya menyebabkan anda tidak selesa. Akhir sekali, ingatlah bahawa mendapatkan dan tinggal dalam bentuk adalah proses yang beransur-ansur, berterusan, jadi jika anda menyimpang daripada rancangan anda, cuma kembali ke landasan secepat mungkin.
