Walaupun tiada jalan pintas untuk menumpahkan lemak dari hanya masalah anda, jumlah berat badan Pelan akan membantu anda melangsingkan seluruh badan anda - termasuk dada dan perut. Ini memerlukan perubahan gaya hidup yang, apabila dibuat kekal, akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat untuk kehidupan. Diet dan aktiviti fizikal adalah faktor yang paling penting untuk kehilangan lemak, jadi pengurangan kalori dan peningkatan latihan adalah kedua-duanya.
Video Hari
Mengurangkan Kalori
Anda menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan setiap hari. University of Minnesota Medical Center melaporkan bahawa wanita biasanya kehilangan satu hingga dua pon per minggu dengan diet 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, manakala lelaki biasanya kehilangan jumlah makan 1, 800 hingga 2, 000 kalori setiap hari. Pastikan pemakanan maksimum pada kalori yang minimum dengan memilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran lain, buah-buahan dalam pelbagai warna, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti beras perang.
Lakukan Latihan Kardiovaskular
Tidak hanya kalori obor kardio yang lebih cepat daripada apa-apa aktiviti lain, tetapi latihan ini akan membantu anda kehilangan lemak penderita, yang terletak di dalam bahagian tengah anda. Malah, Kerry Stewart dari Sekolah Perubatan Johns Hopkins memberitahu "U. S. News and World Report" bahawa kardio akan melelehkan lemak perut mendatar lebih cepat daripada lemak subkutan yang anda boleh mencubit. Jalankan, berjalan pantas, naik basikal atau menggunakan mesin kardio 30 hingga 60 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu untuk kejayaan kehilangan lemak.
Nada Otot Anda
Perolehan memerlukan lebih daripada sekadar kehilangan lemak - anda perlu membina otot untuk membentuk kencang dan badan yang kuat. Mengukir perut anda dengan crunches atau V-up, yang melibatkan berbaring di punggung anda dan bertemu tangan dan kaki anda untuk membentuk "V" dengan inti anda. Untuk dada anda, buat pushups di rumah, atau tekan dada di gym. Juga pilih berat badan atau latihan berat badan untuk nada kaki, pinggul, belakang dan lengan anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan dua hingga tiga sesi toning setiap minggu, melibatkan dua hingga empat set lapan hingga 12 ulangan untuk setiap senaman. Otot anda perlu merasa penat dengan rep yang terakhir.
Kurangkan Lemak Visceral
Visceral fat behaves differently daripada subcutaneous fat, dan mungkin menyusut dengan beberapa perubahan gaya hidup tambahan. Sekolah Perubatan Harvard mengesyorkan mengurangkan lemak visceral dengan mengambil kalsium yang mencukupi dan mengelakkan lemak trans - sering dipanggil minyak sayur hidrogenasi - dan makanan dengan glukosa dalam senarai ramuan. Mereka juga mengesyorkan tidur kira-kira lapan jam setiap malam, mengurangkan apa-apa tekanan dan berhenti merokok jika anda merokok.
