Oleh sebab metabolisme cenderung berkurang dengan usia, wanita berusia 20-an mungkin merasa kurang sukar berbanding wanita tua untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, diet kalori yang dikurangkan dan program senaman teratur masih penting untuk wanita berusia 20-an untuk mencapai matlamat berat badan secara berkesan.
Video Hari
Mengurangkan Kalori
Mengurangkan pengambilan semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori sehari adalah tempat yang sangat baik untuk bermula, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Melakukannya sering membantu anda menurun 1 hingga 2 pon seminggu. Diet berat badan yang mengandungi 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari sering sesuai untuk wanita berusia 20-an. Walau bagaimanapun, jika anda kehilangan lebih dari 2 paun mingguan, sedikit meningkatkan pengambilan anda atau mendapatkan pengawasan dari penyedia penjagaan kesihatan.
Boost Protein
Meningkatkan pengambilan protein membantu anda menumpahkan pound kerana protein membantu mengisi anda dan meningkatkan perbelanjaan tenaga, menurut tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "American Journal of Nutrition Clinical. "Institut Perubatan melaporkan selamat untuk memperoleh sehingga 35 peratus daripada keperluan kalori anda daripada protein, yang setara dengan 105 gram sehari apabila makan 1, 200 kalori dan 140 gram protein apabila memakan 1, 600 kalori sehari. Pilih daging tanpa lemak, makanan laut, ayam yang tidak dibaca, putih telur, produk soya, seitan, makanan tenusu rendah lemak, kacang, biji dan kekacang. Ingatlah untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan lemak anda untuk memberi ruang kepada protein tambahan tanpa menjangkau matlamat kalori harian anda.
Had Makanan Sampingan
Menghadkan - atau mengelakkan - makanan sampah membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan. Tempat yang baik untuk memulakan adalah dengan memotong soda, yang sering mengandungi 150 kalori per kaleng, dan minuman manis lain. Gantikan minuman manis dengan air atau teh tanpa gula. Potong kentang goreng, gula-gula, barang bakar, makanan goreng dan bijirin halus seperti beras putih dan roti putih.
Pilih Serat
Seperti protein, serat juga membantu mengisi anda semasa penurunan berat badan. Selain itu, kalori serat tidak diserap sepenuhnya oleh badan anda, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan kalori untuk penurunan berat badan. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mencadangkan wanita bertujuan untuk mengonsumsi 25 gram serat setiap hari. Pilih buah-buahan yang kaya serat, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian, biji dan kacang-kacangan. Kajian 2009 yang diterbitkan dalam "Ulasan Pemakanan" melaporkan bahawa suplemen serat meningkatkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan makan makanan tambahan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.
Latihan Sering
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak badan yang tidak diingini adalah untuk menjalankan secara teratur. Pilih kombinasi latihan rintangan, seperti angkat berat, dan latihan kardiovaskular.Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk orang Amerika menunjukkan orang dewasa mengambil bahagian dalam 2 hingga 5 jam senaman intensiti kardiovaskular mingguan, dan latihan kekuatan - bekerja semua kumpulan otot utama - sekurang-kurangnya dua kali setiap minggu.
