Dalam budaya Amerika, nipis biasanya dianggap wajar, tetapi ada perkara yang terlalu kurus. Risiko kesihatan yang dikaitkan dengan terlalu kurus tidak diserlahkan hampir sama dengan risiko kesihatan yang berlebihan berat badan, tetapi mereka wujud. Ahli diet berdaftar Elena Blanco-Schumacher menganggarkan bahawa kira-kira lapan hingga sembilan peratus daripada populasi adalah kurang berat badan, dengan indeks jisim badan di bawah 20, menurut artikel Januari 2008 dalam "Dietitian Hari Ini". Sebelum memulakan sebarang pelan untuk mendapatkan berat badan, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
Video Hari
Bahaya dan Risiko
Terlalu kurus boleh membawa kesan negatif. Anda mungkin dapat melihat penurunan tenaga. Ini mungkin disebabkan oleh tidak mempunyai sel darah merah yang cukup, dikaitkan dengan tidak mendapat cukup besi dalam diet anda. Sekiranya anda lemah pada tenaga, anda boleh berasa letih dan kering. Apabila anda kurang berat badan, sistem imun anda tidak akan menjadi yang terbaik, yang menjadikan anda lebih berisiko untuk influenza, jangkitan kronik dan jangkitan yang lain, menurut Sistem Kesihatan Nasional. Anda mungkin mengalami kekurangan nutrien. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, sebagai contoh, anda mungkin mengalami tulang rapuh di masa depan. Kemandulan dan tempoh haid yang tidak normal adalah mungkin bagi wanita.
Makan
Apabila makan untuk mendapatkan berat badan, ia perlu dilakukan dengan betul. Ini bermakna anda tidak boleh makan banyak makanan ringan, seperti kek, cip, coklat, soda dan makanan lain yang tinggi gula dan lemak tepu. Bercakap dengan doktor anda adalah penting dalam menentukan diet terbaik untuk anda, tetapi ada beberapa garis panduan umum yang boleh diikuti. Anda perlu makan sekurang-kurangnya tiga kali makan setiap hari dan kemudian tiga makanan ringan setiap hari, menurut Sistem Kesihatan Kebangsaan. Anda perlu memastikan lima hidangan sayuran dan buah-buahan setiap hari dan tiga bahagian makanan kaya kalsium, seperti keju, susu dan yogurt. Karbohidrat karbohidrat juga penting, seperti beras perang, pasta gandum, lentil dan kentang.
Latihan
Latihan adalah penting untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Mereka yang berusaha untuk mendapatkan jisim tanpa lemak harus menumpukan perhatian mereka untuk memperkuat otot mereka akibat pembakaran lemak. Sekiranya anda memilih untuk membuat berat badan, pastikan anda mengangkat berat yang cukup untuk merangsang otot anda, menasihatkan "Kecergasan Wanita." Anda tidak perlu mengangkat berat yang terlalu berat untuk anda dan anda tidak boleh menolak kecederaan anda, tetapi lebih banyak berat badan sama dengan jisim otot. Latihan am, seperti lunges, keriting bicep, push-up, squats, tekan bangku dan tekan bahu, menggunakan lima hingga 15 pon berat, dilakukan dalam tiga set pada enam hingga 10 pengulangan disyorkan oleh "Kecergasan Wanita." Sebelum bersenam, anda mesti bertanya kepada doktor jika selamat untuk anda.
Suplemen
Terdapat makanan tambahan yang boleh membantu anda meningkatkan berat badan dan menjadi sihat. Mendapatkan banyak mineral dan vitamin penting penting. Sekiranya diet anda mencukupi, anda mungkin tidak memerlukan tambahan. Jika tidak, berbincang dengan doktor tentang penggunaan pelbagai vitamin. Shake pemakanan juga boleh memberi manfaat. Ini boleh memberikan kalori dan nutrien tambahan. Doktor anda boleh membantu anda menentukan sama ada anda mempunyai kekurangan pemakanan dan suplemen yang diperlukan untuk membetulkannya.
