Wrestlers di semua peringkat memerlukan kekuatan dan daya tahan otot apabila mereka melangkah ke atas tikar. Seorang ahli gusti perlu mempunyai program angkat berat yang berkesan semasa latihan dan di luar musim. Reka bentuk program ini harus menggalakkan kekuatan fungsional yang meningkatkan keupayaan para pegulat untuk bergulat dan membuang lawannya.
Video Hari
Peralatan
Jurulatih gusti dan pemilik Gim Grappler, Mike Fry, menyatakan bahawa banyak ahli gusti muda mendapat idea yang salah tentang angkat berat dari majalah bina badan. Majalah-majalah ini menggariskan program-program latihan yang membina jisim otot, tetapi melakukan sedikit untuk meningkatkan ketahanan kekuatan di seluruh tubuh. Ini kerana program ini sering menggabungkan mesin latihan berat yang mengasingkan otot. Penyokong Fry menggunakan berat bebas seperti barbells, dumbbells dan kettlebells untuk program angkat berat gusti kerana mereka memerlukan ahli gusti untuk menggunakan pelbagai kumpulan otot yang berbeza untuk keseimbangan dan kekuatan daripada sekadar kumpulan utama yang dia latihan.
Latihan
Semasa musim luruh, seorang ahli gusti harus memberi tumpuan kepada membina kuasa melalui latihan mengangkat penting seperti akhbar bangku, squats dan deadlift. Latihan ini adalah yang terbaik untuk membina kuasa di bahagian atas badan, kaki dan bawah belakang, masing-masing. Setiap sesi latihan berat badan ahli gusti harus berputar di sekitar salah satu latihan ini dan kemudian menggunakan lif sokongan seperti tekan dumbbell, lunges atau kettlebell membersihkan untuk melengkapkan program.
Rintangan dan Pengulangan
Matlamat program angkat berat dari gusti adalah untuk membina ketahanan kuasa, yang ahli fisiologi sukan Phil Davies mentakrifkan sebagai keupayaan untuk mengeksekusi pengambilan daya maksimum otot berulang kali selama bertahan tempoh masa. Untuk mencapai hasil seperti ini, seorang ahli gusti akan menjalankan latihan dengan 50 peratus hingga 70 peratus dari kapasiti pengangkat maksimumnya dan kemudian harus melakukan antara 15 dan 30 pengulangan. Setiap sesi angkat berat hendaklah terdiri daripada dua hingga empat latihan yang berbeza, yang dilakukan sehingga empat set setiap satu.
Penyelenggaraan Penyelenggaraan
Setelah musim gusti sedang berlangsung, seorang ahli gusti mengubah fokus latihannya dari bilik berat untuk latihan gusti dan ketahanan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, latihan ini tidak akan mengekalkan kuasa otot yang dibina di luar musim. Fry menyatakan bahawa pada musim ini, ahli gusti tidak perlu latihan berat lebih daripada empat kali seminggu, jika tidak, dia akan melatih lebih banyak latihan. Oleh itu, sesi angkat berat sepanjang musim perlu lebih ringan dan memberi tumpuan kepada latihan pergerakan tertentu. Latihan yang menggunakan dumbbell atau kettlebells lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan latihan seperti ini daripada barbel.
