Tali mengangkat berat adalah penglihatan biasa di kebanyakan gim. Ramai orang, dari pemula yang lengkap sehingga pembina badan profesional akan menggunakan tali pada satu ketika dalam latihan mereka. Apabila digunakan dengan betul, tali boleh menjadi alat latihan yang berkesan, namun mengetahui apa yang perlu dicari ketika membeli sepasang tali adalah sangat penting.
Video Hari
Menggunakan Tali
Tali mengangkat berat adalah panjang, kepingan nipis bahan dengan lubang kecil di satu hujung. Slip bahan melalui lubang, membentuk gelung, di mana anda meletakkan tangan anda. Tarik tali yang ketat, yang akan meninggalkan anda dengan sekeping panjang bahan tergantung. Balut bahagian ini di sekitar barbell atau dumbbell anda akan mengangkat, simpan tangan anda dekat, sehingga tidak ada bahan berlebihan yang tersisa. Sebilangan besar tali kini perlu dibungkus di antara tangan dan berat badan.
Bahan
Kedua-dua bahan yang paling biasa digunakan untuk membuat tali mengangkat berat adalah nilon dan kulit. Tali kulit cenderung lebih tahan lama dan selesa, namun biasanya lebih mahal. Tali nilon jauh lebih murah, tetapi tidak akan bertahan lama, dan boleh digali ke pergelangan tangan anda jika mereka terlalu ketat. Sepasang tali kulit yang berkualiti, seperti APT Pro Wraps Wraps, akan dikenakan biaya sekitar $ 27, sementara sepasang tali pengangkat nilon bermula sekitar $ 18.
Saiz
Kebanyakan tali akan menjadi satu inci lebar, tetapi akan bervariasi panjang antara 18 dan 36 inci. Jika anda mempunyai pergelangan tangan dan tangan yang lebih kecil, maka tali 20 hingga 24 inci akan paling sesuai. Jika anda mempunyai pergelangan tangan dan tangan yang lebih besar, atau merancang untuk melakukan latihan dengan bar lemak atau objek cengkerek yang diperbesar, kemudian pilih tali yang lebih lama.
Pertimbangan
Walaupun tali boleh sangat berguna jika anda mempunyai pergelangan tangan lemah dan kecil dan lengan bawah, dan mempunyai kekuatan pegangan yang lemah, Poliquin Group menawarkan nasihat berhati-hati. Tali boleh digunakan dengan selamat di lif di mana terdapat pelepasan cepat seperti snatches dan snatches kuasa; tetapi tidak boleh digunakan untuk membersihkannya. Sekiranya anda kehilangan baki anda, tali boleh menjejaskan tangan anda dan merosakkan pergelangan tangan anda. Jika anda seorang atlet bersaing atau powerlifter, anda harus mengelakkan penggunaan tali mengangkat berat kerana mereka tidak dibenarkan dalam persaingan. Fokus pada latihan cengkaman anda sebaliknya.
