Selepas usia 50 tahun, anda mempunyai lebih daripada satu dalam tiga peluang untuk membangunkan sindrom metabolik, termasuk obesiti dan tekanan darah tinggi. Kedua-dua wanita dan lelaki mengalami kehilangan tisu yang berkaitan dengan usia, mengakibatkan metabolisme yang lebih perlahan dan peningkatan lemak badan. Latihan berat badan yang terbaik bagi orang yang berusia di atas 50 tahun membantu anda mengekalkan dan membina otot untuk meningkatkan metabolisma anda dan memberikan kekuatan yang diperlukan untuk penuaan yang sihat.
Video Hari
Berjalan
Berjalan menyediakan cara yang mudah untuk menurunkan berat badan apabila anda selesai umur 50 tahun. Tanpa peralatan khusus, anda boleh membakar kalori dan mengurangkan tekanan dengan berjalan di kawasan kejiranan anda atau di taman. Dalam cuaca panas atau sejuk, berjalan di tempat, menggunakan treadmill atau berjalan kaki di pusat membeli-belah dalaman akan membantu mengekalkan program senaman anda di landasan. Untuk penurunan berat badan, kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit berjalan pantas sepanjang hari dalam seminggu.
Mengangkat Berat
Menggunakan wajaran percuma di rumah menyediakan cara mudah untuk membina kekuatan. Mengangkat berat badan apabila anda berusia lebih dari 50 tahun bukan sahaja membantu anda membakar lebih banyak lemak, ia meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan tugas harian, seperti membawa bahan makanan, memanjat tangga dan kerja rumah. Mengangkat berat meningkatkan metabolisma anda sehingga beberapa jam selepas kerja keluar. Bermula dengan beban ringan, kekuatan latihan dua hingga tiga hari seminggu dan peregangan selepas itu akan membantu anda menurunkan berat badan dan mengelakkan kesakitan yang berlebihan.
Yoga
Yoga amalan adalah salah satu latihan penurunan berat badan terbaik untuk orang yang berumur lebih dari umur 50 kerana ia menguatkan otot anda dan meningkatkan kelenturan anda. Kesedaran tubuh yang meningkat dari mengamalkan yoga dapat membantu anda makan lebih akal. Peregangan dan pernafasan yang mendalam semasa yoga membantu mengurangkan hormon tekanan yang menyumbang kepada lemak perut - masalah biasa bagi orang yang berusia lebih dari 50 tahun. Yoga meningkatkan postur anda untuk penampilan yang lebih muda. Yoga membantu meningkatkan keseimbangan anda, mengurangkan risiko jatuh.
Latihan yang kuat
Latihan yang sihat seperti tarian, bola keranjang, latihan selang, latihan litar, jogging atau hiking membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda menghabiskan bersenam, memperkuat hati dan otot anda.Berlatih pada keamatan yang lebih tinggi adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan selepas umur 50, dengan syarat doktor anda meluluskan. Orang tua yang terlibat dalam aktiviti intensiti tinggi seperti lap renang atau berjalan mengurangkan risiko serangan jantung.
