Latihan kalori kerap teratur dan diet yang sihat, rendah lemak adalah cara terbaik untuk orang dewasa di sekolah menengah untuk menurunkan berat badan. Diet melampau boleh berbahaya dan kurang berat badan adalah berbahaya kepada kesihatan anda. Sebaliknya, nada dengan senaman untuk mendapatkan bentuk dengan selamat. Kurangkan lemak, tetapi dapatkan protein yang cukup untuk kekal sihat dan aktif. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, semak dengan doktor anda sebelum memulakan program diet atau senaman baru.
Video Hari
Cari Berat Ideal Anda
Ideal, berat badan yang sihat adalah apa yang dikelaskan sebagai berat badan normal oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Untuk mencari julat berat badan anda yang sihat dalam pound, tukar ketinggian anda kepada kilogram dan padankannya - tinggi ketinggian kali. Melipatgandakan hasilnya dengan 18. 5, kemudian ubahnya kembali ke pound untuk mencari berat badan yang paling rendah. Majukan hasilnya dengan 24. 99 untuk mencari julat tinggi berat normal untuk ketinggian anda. Berat badan yang sihat untuk orang yang berotot atau berotot besar mungkin lebih tinggi daripada julat normal.
Dapatkan Zon Pembakaran Kalori
Untuk kehilangan lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Kadar denyut jantung maksimum digunakan untuk mencari zon pembakaran kalori maksimum anda. Anggarkan kadar jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220. Untuk membakar kalori yang paling banyak, anda perlu bersenam dengan cukup sehingga kadar jantung anda meningkat kepada 65 hingga 75 peratus maksimumnya. Cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 60 minit senaman setiap hari, yang merupakan jumlah yang disyorkan untuk golongan muda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ini sepatutnya senaman intensiti sederhana yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda antara 50 dan 85 peratus maksima. Latihan kardio seperti berlari, berbasikal, berenang dan menari boleh membawa anda ke zon yang membakar kalori yang paling banyak. Anda boleh menyemak kadar degupan jantung anda apabila anda bersenam dengan monitor jantung atau monitor terbina dalam peralatan cardio.
Buat Kalori Calon Anda
Semak diet anda juga. Anda dengan selamat boleh mengurangkan lemak tinggi, gula tinggi, makanan berkhasiat rendah seperti kerepek, makanan goreng, ais krim dan cookies. Makan bijirin penuh, protein rendah lemak dan tenusu serta banyak buah-buahan dan sayuran untuk kekal sihat sambil mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Tetap terhidrasi dengan enam hingga lapan cawan air setiap hari dan lebih banyak air semasa dan selepas senaman.Minum air bukannya minuman dengan gula dan sirap jagung fruktosa yang tinggi akan memotong banyak kalori kosong - kira-kira 240 kalori untuk setiap minuman 20 ounce.
Count Your Grams Protein
Orang-orang yang berumur di sekolah masih bertambah dan memerlukan protein untuk kekal sihat dan aktif. Diet berat badan yang memotong terlalu banyak protein boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti keguguran rambut; anemia - jumlah sel darah merah yang rendah; mengecutkan otot; dan pertumbuhan yang sukar. Sekiranya anda melakukan kardio untuk membantu mengurangkan berat badan, anda memerlukan protein yang cukup untuk menyokong senaman anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 46 gram protein setiap hari untuk remaja perempuan dan 52 gram untuk lelaki. Ayam, telur, ikan, tahu dan daging tanpa lemak adalah protein rendah lemak. Susu tenusu, putih telur dan kacang tidak mempunyai lemak atau hampir tidak ada lemak. Jejaki protein harian anda dengan memeriksa label Fakta Pemakanan pada makanan dan belajar berapa banyak makanan protein.
Menurunkan Berat Perlahan
Anda mungkin tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan secepat mungkin, tetapi berat badan terlalu cepat tidak hanya boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ia juga boleh meninggalkan anda dengan masalah kulit longgar yang tidak diingini. Hadkan berat badan anda tidak lebih daripada 2 paun setiap minggu untuk memberi masa kulit anda untuk menyesuaikan diri dengan saiz badan anda yang baru. Sekolah menengah adalah masa yang baik untuk kehilangan lemak tambahan kerana kulit anda akan mempunyai keupayaan yang kurang untuk menguatkan semula - keanjalan - apabila anda menjadi lebih tua.
