Pelbagai jenis protein tambahan yang terdapat di kedai makanan kesihatan boleh menjadi sangat menggembirakan. Pelbagai tiub serbuk dengan label holografik yang cerah dan rasa yang menarik, seperti kue dan krim dan coklat coklat, boleh menjadikannya rasa seperti kedai pencuci mulut dan bukannya kedai makanan kesihatan. Kebenarannya ialah suplemen protein boleh menjadi kawan terbaik dieter, dan serbuk whey adalah standard emas, tetapi anda mesti memilih dengan bijak, atau goncangan coklat coklat double anda boleh membawa anda dari matlamat berat badan anda.
Video Hari
Yang mana Whey?
Protein whey berasal dari susu, dan ia boleh dipisahkan dari dalam dua cara. Apabila pepejal susu diambil untuk membuat keju, cecair yang tinggal dipanggil whey. Apabila whey hanya ditapis dan dikeringkan, anda mendapat protein whey protein, yang mengandungi antara 29 dan 89 peratus protein, ditambah dengan laktosa dan lemak. Sekiranya whey sebaliknya diproses untuk menyaring segalanya tetapi protein sebelum pengeringan, anda akan mengasingkan protein whey, dengan 90 peratus protein atau lebih. Mengasingkan protein whey sedikit lebih mahal daripada pekat, tetapi ia adalah bentuk protein yang lebih murni dan tidak termasuk lemak dan laktosa.
Kalori
Protein whey terdapat dalam dua jenis - tambahan protein ketat dan formula penambahan berat badan. Baca label dengan teliti sebelum anda membeli. Suplemen berat badan boleh mengandungi lebih daripada 2, 000 kalori setiap hidangan, dan kebanyakannya sangat tinggi lemak. Untuk penurunan berat badan, anda mesti mencari produk yang bertentangan; mencari suplemen protein paling rendah kalori yang anda boleh cari. Sesetengah jenama serendah 100 kalori setiap hidangan, tetapi berhati-hati dengan versi sifar kalori. Protein tulen mempunyai 4 kalori per gram, jadi kiraan kalori harus sekurang-kurangnya empat kali ganda kandungan protein jika produk itu dipercayai.
Macronutrients
Pengambilan protein whey adalah yang terbaik untuk pemakanan kerana ia adalah protein ketat yang anda boleh dapatkan. Kandungan lemak dan karbohidrat akan menjadi rendah tanpa mengorbankan protein, jadi anda tidak perlu risau untuk memasukkannya ke dalam elaun harian anda, terutama jika anda menjalani diet protein tinggi. Ingat bahawa anda akan mencampurkan serbuk dengan sesuatu, yang juga akan menambah kalori, lemak dan karbohidrat, jadi semakin rendah kandungan serbuk, lebih baik. Serbuk protein boleh dicampur dengan air untuk mengelakkan menambahkan lemak dan karbohidrat, tetapi kebanyakan orang lebih suka mencampurkannya dengan susu atau jus. Ingat untuk menambah kalori dan nutrien dalam pengadun apabila anda melakukan matematik mental.
Rasa
Serbuk protein hanya berkesan jika anda meminumnya, jadi jika anda tidak suka rasa itu, anda akan melangkauinya. Protein whey datang dalam pelbagai jenis makanan tambahan herba kerana ia adalah yang paling biasa, jadi cuba jenama yang berlainan sehingga anda dapat melihat apa yang anda suka.Satu jenama stroberi dan krim berbeza dari yang lain, jadi buatlah senarai beberapa jenama untuk mencuba dan membeli bak paling kecil sehingga anda dapati kegemaran anda.
