Kehilangan berat badan adalah sukar, terutamanya untuk wanita. Anda perlu membakar banyak kalori, makan bersih dan bermotivasi. Terdapat banyak program latihan yang akan membawa anda hasil; ramai yang akan membantu anda menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih leaner. Berapa lama yang diperlukan untuk penurunan berat badan bergantung kepada komitmen dan jenis badan anda. Menggabungkan diet dengan senaman kardiovaskular yang kuat dan pelan latihan kekuatan adalah cara terpantas untuk menurunkan berat badan dengan selamat.
Video Hari
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah apa-apa jenis latihan mantap yang boleh anda simpan selama sekurang-kurangnya 20 minit. Matlamat anda adalah untuk bekerja sehingga 60 minit sehari. Kerana anda ingin menurunkan berat badan dengan pantas, bertujuan lima hari seminggu untuk kardio. Sama ada anda lelaki atau wanita, kardio adalah jenis latihan nombor satu untuk penurunan berat badan. Berjalan kaki, berbasikal, berjoging, berenang, kelas elektra elips atau mengambil semua cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan melalui kardio.
Dapatkan Sengit Dengan Selang
Latihan interval adalah format mudah untuk diikuti tetapi bukan untuk jantung yang lemah. Pada treadmill, mulailah berjalan dengan pantas dengan selesa. Selepas satu minit, tambahkan ketinggian ke tahap yang mencabar dan teruskan perjalanan ini selama satu hingga lima minit. Kemudian, apabila anda tidak dapat berjalan lagi, turunkan kerongkong ke bawah. Selepas satu minit menaikkan lekapan lagi. Mengekalkan kelajuan berterusan sepanjang keseluruhan senaman, ulangi ini selama 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu. Latihan interval pada treadmill adalah pelan senaman yang berkesan untuk wanita yang ingin nada dan kurus.
Latihan Intensiti Tinggi
Latihan intensiti tinggi, HIIT, adalah jenis latihan selang. Ia juga dipanggil latihan "pecut". Di atas treadmill, mulailah berjalan lekukan 8 hingga 10 peratus selama satu minit. Kemudian, sejurus selepas minit pertama itu, mulailah lekapan untuk selang 20 hingga 30 saat. Selang "kerja" ini sepatutnya sukar sehingga anda tidak mahu melakukan yang kedua lagi. Sejurus selepas 20 saat, kembali ke berjalan sehingga kadar denyutan jantung menurun kepada 135 hingga 145 bpm, kemudian kembali ke "kerja". Lakukan ini selama 20 minit tiga kali seminggu dengan satu atau dua hari kardio tetap mantap di antara untuk hasil terbaik. Latihan HIIT sangat baik untuk berat badan dan kehilangan lemak.
Latihan Kekuatan Untuk Berat Badan
Latihan kekuatan jenis terbaik untuk penurunan berat badan adalah latihan litar. Latihan litar adalah latihan di mana anda memukul setiap kumpulan otot utama sekaligus, melakukan latihan satu demi satu tanpa berehat sehingga anda juga mendapat latihan kardiovaskular.Latihan jenis ini akan memastikan anda mendapat tona dan diukir. Lakukan litar berikut tiga kali seminggu dengan berat yang mencabar untuk menyelesaikan 20 pengulangan: Lat pulldown, tekan kaki, tekan dada, lanjutan kaki, tekan bahu, curl kaki, lanjutan dan lanjutan belakang. Ulangi litar sebanyak mungkin sebanyak 30 minit, tiga kali seminggu untuk faedah penurunan berat badan. Jika anda boleh pergi lebih lama, berbuat demikian. Semakin lama anda boleh melakukan litar yang lebih besar kalori yang akan dibakar, semakin banyak berat badan anda akan hilang.
Makan Bersih, Kurangkan Kurang
Elakkan kek, cookies dan lain-lain yang tidak sihat, tinggi lemak, merawat manis untuk membantu anda mengurangkan berat badan yang paling cepat. Makan makanan berkal berkhasiat, rendah kalori - protein tanpa lemak seperti ayam dan telur putih adalah pilihan yang sihat. Sayuran kaya serat seperti brokoli dan kekacang seperti lentil juga harus menjadi sebahagian besar diet anda. Makan bijirin penuh dengan kira-kira 4 hingga 5 g serat dalam setiap hidangan.
