Kecuali jika anda memotong kembali kalori atau log lebih banyak masa latihan, anda mungkin akan berkemas dengan setara dengan ham yang dituai madu dengan berat tambahan setiap lima tahun selepas umur 35 tahun. Tetapi kami mempunyai penawar untuk penambahan berat badan yang boleh datang dari pengurangan yang berkaitan dengan usia dalam kadar metabolisme: senaman selang kardio dalaman yang lebih menyeronokkan daripada menyumbat jauh pada treadmill seperti hamster pada roda.
"Dengan memisahkan sesi kardio dalaman anda di antara beberapa latihan yang berbeza, anda akan membakar lebih banyak kalori dan tidak pernah bosan, " kata Jeffrey Dolgan, seorang ahli fisiologi senaman di Canyon Ranch, sebuah pusat kecergasan di Massachusetts. "Anda juga akan menghalang otot anda daripada menyesuaikan diri dengan satu pergerakan, dan semakin kurang mereka menyesuaikan, semakin cepat mereka akan berkembang." Dan jika anda menambah selang (bergilir-gilip percubaan penuh dengan pemulihan aktif) untuk latihan anda, anda akan menyumbat 90 peratus lebih banyak lemak daripada latihan pada kadar yang konsisten, menurut para saintis di Laval University, Quebec.
Jalankan rutin 45 minit berikut dua kali seminggu. Panaskan dengan lima minit setiap senaman dengan kadar "perbualan", dan kemudian selesaikan litar enam minit di mana anda bergilir empat kali antara 30 saat usaha sengit dan satu minit rehat aktif. Anda akan diberi pahala dengan perut rata dalam masa rekod, tanpa merasa seperti hamster di atas roda. Dan jika anda memerlukan beberapa motivasi untuk pergi ke gim di tempat pertama, pastikan anda mengetahui bagaimana orang pintar mendapatkan diri mereka di sana.
Pendaki tangga
Wajah dari konsol. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika anda menganggap kedudukan menghadap ke hadapan. "Kami tidak direka untuk berjalan mundur, " jelas Dolgan, "dan untuk berbuat demikian, anda perlu melibatkan lebih banyak otot dan bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh anda tegak." Campurkan kedalaman dan langkah anda juga untuk menghalang otot anda daripada menyesuaikan diri. Jika anda biasanya mengambil langkah-langkah cetek, contohnya, lakukan langkah-langkah yang dalam dan perlahan untuk dua selang 30-saat.
Basikal spin
Selepas pemanasan anda, tambahkan rintangan seolah-olah anda mendaki bukit, dan berdiri dan pecut selama 30 saat. "Bukan sahaja anda akan menggunakan satu set otot yang berbeza-termasuk yang ada di inti anda - tetapi anda akan memecah kebuntuan perjalanan anda, " kata Dolgan. Beliau juga menasihatkan membaca dan menunggang. "Jika anda dapat mengejar berita, anda tidak akan cukup cepat." Matlamat untuk irama 80 hingga 100 rpm.
Mesin mendayung
Borang adalah segala-galanya pada pembina, terutamanya apabila anda memberikan usaha maksimal. Memulakan memandu dengan kaki anda, dan kemudian tarik pemegang ke sternum anda, kata Dolgan. Pada pemulihan, pastikan kaki anda tetap rata apabila pemegang mengembara dari badan anda, dan kemudian biarkan badan anda berputar di atas pinggul anda apabila anda membengkokkan lutut anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Treadmill
Selepas pemanasan anda, tambahkan sudut cenderung kepada 1 peratus. Penyelidik British mendapati bahawa sudut ini paling hampir menghampiri berjalan di luar, menyebabkan anda membakar sama seperti banyak kalori seolah-olah anda menumbuk trotoar. "Masa dalaman anda mungkin mengalami akibatnya, " kata Dolgan, "tetapi anda akan menumpahkan pound lebih cepat."
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
