Precor mengeluarkan peralatan senaman untuk kegunaan komersial dan rumah, termasuk garis jurulatih elips. Dikenali untuk meniru gerakan berjalan, namun tanpa sebarang tekanan kepada sendi, jurulatih elips mudah digunakan dan menyediakan senaman pengukuhan kardiovaskular dan otot yang berkesan. Latihan terbaik untuk elips Precor bergantung pada matlamat kecergasan keseluruhan anda.
Video Hari
Mengenai Jurulatih Elliptikal
Jurulatih Elliptical bekerja pada perlawanan dan boleh membakar antara 270 dan 400 kalori dalam 30 minit, bergantung kepada berat badan anda. Meningkatkan tahap rintangan menjadikan sesi anda lebih mencabar sementara juga membantu manfaat membina otot untuk kaki dan glutes anda. Mudah digunakan, pedal elliptical meluncur bolak-balik sambil anda menganggap gerakan berjalan. Impak yang sangat sedikit diletakkan pada sendi, yang menjadikan pelatih elips sesuai untuk orang yang mengalami masalah pinggul atau lutut.
Ciri-ciri Precor
Terdapat banyak model yang berbeza Precor ellipticals tetapi kebanyakan mesin menawarkan ciri-ciri yang serupa. Program pratetap adalah ruji di Precor cross-trainers - kerana mereka juga dipanggil - dan membolehkan anda memilih antara penggunaan manual, mendaki bukit, latihan yang berfokus pada jantung, pembakaran lemak dan beberapa yang lain. Sesetengah mesin Precor menawarkan senjata bergerak, yang membolehkan anda melatih badan bahagian atas bersama kaki. Kebanyakan jurulatih salib Precor juga mengandungi jalan rentas yang boleh laras; Gred yang lebih curam membolehkan anda menargetkan belakang kaki dan glutes anda. Monitor kadar jantung dibina ke dalam mesin senaman dan konsol TV menjadi ciri biasa untuk jenama itu. Mesin elips Precor juga bertenaga sendiri, yang bermaksud mereka tidak perlu dipasang; pedaling memberi tenaga kepada mesin.
Latihan Elliptical
Latihan terbaik pada elliptical Precor bergantung kepada matlamat kecergasan anda. Berat badan perlu mengekalkan tahap sederhana ke tahap intensif selama 30 hingga 60 minit, tiga hingga lima kali seminggu. Meningkatkan tahap rintangan dan kecondongan boleh membantu anda untuk memaksimumkan pertumbuhan otot di bawah badan, glutes dan teras anda. Menjalankan pengalihan aerobik faedah interval dan latihan salib latihan berkesan untuk sukan seperti berenang dan tenis.
Kadar Stride
Mengekalkan kadar stride tertentu dan kadar pengambilan yang dirasakan semasa sesi elips - selagi denyut jantung anda berada dalam jarak sasaran - boleh membantu anda melaksanakan senaman terbaik dan paling berkesan. Berjalan di atas kadar stretasan sasaran maksimum anda bermakna tahap rintangan perlu ditingkatkan; Kurangkan rintangan jika anda mengayuh di bawah kadar langkah minimum anda. Para pemula perlu menargetkan tahap permulaan sebanyak 130 per minit dan meningkat kepada 170 dengan kadar penarikan dua hingga empat pada skala satu hingga 10, dengan satu sangat ringan dan 10 mewakili sangat berat.Tahap kecergasan perantaraan memanggil kadar stride 120 dengan peningkatan kepada 150, dan kadar penarikan dua hingga tiga. Latihan lanjutan hendaklah bermula dengan kadar lonjakan 140 dan meningkat kepada 170 dengan kadar pengeluaran dua hingga empat.
Pertimbangan
Sentiasa memanaskan sekurang-kurangnya lima minit pertama sesi elips anda dengan mengayuh pada kadar yang sederhana. Keluarkan dan meregangkan pada akhir senaman anda. Bertujuan untuk melengkapkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti kardio seminggu, tersebar lebih tiga hingga lima hari. Pastikan tahap rintangan selaras dengan keupayaan kecergasan anda untuk mengelakkan kecederaan - terlalu banyak terlalu lama boleh menghalang kemajuan. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan kardio yang baru.
