Jika anda ingin menumpahkan pound selepas melahirkan, diet yang sihat dan senaman harian adalah selamat walaupun anda menyusu. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan kehilangan berat badan perlahan-lahan - tidak lebih daripada satu setengah pon seminggu jika anda menyusu. Ikuti program senaman sederhana semasa bulan pasca bulan anda. Senaman postpartum meningkatkan fungsi dan mood imun anda. Sebelum anda memulakan program senaman, semak dengan pakar obstetrik atau doktor biasa anda.
Video Hari
Kecergasan Kereta Bayi
Menolak kereta dorong ketika berjoging atau berjalan pantas adalah salah satu cara untuk mendapatkan kerja kardio. Kereta dorong joging mempunyai tiga roda untuk bergerak mudah apabila berjalan atau berjalan. Biasanya kereta dorong joging mempunyai roda yang lebih besar daripada kereta dorong biasa dan penggantungan yang baik supaya apabila anda berjalan dengannya, bayi anda akan mempunyai perjalanan percuma. Jika anda mencari pilihan tanpa kos, pasangkan kereta dorong beroda tiga dan pasangkan kasut berjalan kaki anda. Berjalan adalah senaman yang disyorkan semasa peringkat pemulihan awal, tetapi sebaik sahaja anda diberi kelulusan oleh doktor anda, berjalan pantas atau joging adalah selamat.
Be-Fit Mom
Ditubuhkan oleh pakar latihan dan perinatal perinatal Helene Byrne, "Be-Fit Mom" membantu wanita tetap bersesuaian dan sihat semasa dan selepas kehamilan mereka. Menawarkan DVD pengajaran dan beberapa buku, sistem "Be-Fit Mom" membina semula dinding abdomen dari dalam dan mengembangkan kekuatan teras. The "Bounce Back Fast! Post Conditioning Core" DVD mempunyai dua latihan postpartum progresif, yang menggabungkan Pilates, yoga dan tarian. Dengan latihan yang ditunjukkan oleh ibu-ibu selepas lahir yang sebenar, senaman pertama, "Gentle First Moves" menawarkan latihan pemulihan yang anda boleh mulai beberapa hari selepas melahirkan. Latihan kedua, "Bounce Back Fast!" membina program pertama dan menyediakan latihan yang lebih mencabar.
Mama dan Saya Latihan
Untuk program yang boleh anda lakukan dalam keselesaan rumah anda dengan bayi anda, cuba "Mama dan Me Workout." Dikembangkan oleh ballerina profesional, Apphia Laune Noel, kurikulum menggabungkan balet klasik, jazz dan yoga. DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" membolehkan ibu-ibu baru sibuk peluang untuk mendapatkan semula kekuatan dan nada otot mereka selepas mengandung. Latihan ini menggabungkan bayi anda ke dalam setiap pergerakan, dan termasuk latihan yoga untuk membantu pencernaan bayi, tidur, keselesaan dan kelonggaran.
Yoga
Yoga bermanfaat semasa hamil dan pemulihan selepas bersalin - ia membantu meningkatkan daya tahan pernafasan, kekuatan otot dan kelenturan. Kelas pranatal di studio yoga tempatan anda boleh membantu anda melatih buruh dan meningkatkan nota pengalaman kehamilan anda Angela Gallagher dalam "Yoga for Moms-to-Be", diterbitkan dalam Yoga Journal. Pose yoga yang dicadangkan untuk ibu-ibu baru yang mensasarkan belakang dan otot perut termasuk Locust, Triangle, Downward-Facing Dog dan Downward Plank.
