Mengendalikan berat badan anda adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Dengan menetapkan matlamat berat badan sebanyak £ 20, anda memberi tumpuan dan cara yang jelas untuk mengukur kejayaan anda. Latihan Cardio akan memberikan pembakaran kalori tertinggi, menjadikan mereka jenis program senaman yang terbaik untuk diikuti. Matlamat penurunan berat badan anda memerlukan komitmen untuk senaman yang kerap.
Video Hari
Yang Pendek dan Lama Ini
Menggalakkan motivasi anda akan membantu anda mencapai matlamat anda. Untuk menyokong kejayaan anda, anda harus bermula dengan menetapkan tonggak yang realistik untuk anda capai. Matlamat untuk matlamat penurunan berat badan yang boleh dicapai dari 1 hingga 2 paun setiap minggu, yang boleh dilakukan tanpa memerlukan banyak pengorbanan diri. Walaupun kehilangan £ 20 adalah terpuji, anda mungkin tidak mahu berada dalam kedudukan di mana anda mesti menetapkan matlamat ini sekali lagi. Oleh itu, matlamat anda adalah penurunan berat badan jangka panjang.
Dari Berbasikal hingga Skating
Latihan terbaik akan memberikan pembakaran kalori yang tinggi dengan melibatkan lebih banyak otot. Semakin otot yang anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar dalam tempoh masa tertentu. Aktiviti sengit memenuhi tujuan ini. Latihan anda harus termasuk aktiviti yang anda nikmati. Contohnya, berjalan kaki pada 6 mph, akan membakar 704 kalori sejam untuk orang 155 pound, menurut NutriStrategy. Berbasikal yang kuat di basikal senaman mempunyai pembakaran kalori yang sama pada 739 kalori sejam. Skating dalam talian membakar 844 kalori sejam.
Tetapkan Jadual Anda
Anda perlu membuat komitmen untuk bekerja lima hingga enam hari seminggu sebaik sahaja anda memilih latihan anda, mengesyorkan Majlis Amerika pada Latihan. Matlamat untuk sesi 45 minit dan beransur-ansur berjalan sehingga 60 minit. Satu kajian 2010 oleh Brigham dan Hospital Wanita mendapati bahawa wanita paling berjaya dalam penurunan berat badan jangka panjang apabila mereka menjalankan 60 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu. Perlu diingati bahawa anda boleh memecah aktiviti anda sepanjang hari jika blok waktu selama 60 minit tidak sesuai.
Menginap pada Trek
Dengan pelan senaman ini, anda harus mendekati tujuan anda sekitar 10 hingga 20 minggu. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Akauntabiliti, sebagai contoh, adalah motivator yang kuat. Satu kajian 2010 oleh Kaiser Permanente, Pusat Penyelidikan Kesihatan di Oregon mendapati bahawa menggunakan laman web interaktif membantu para peserta mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang. Cara lain untuk mengekalkan matlamat penurunan berat badan sebanyak 20 pound adalah untuk menimbang setiap hari. Satu kajian 2005 oleh University of Minnesota membuat kesimpulan bahawa berat badan setiap hari membantu para peserta mengelakkan kenaikan berat badan. Dengan menjejaki kemajuan anda, anda boleh membantu memastikan anda memenuhi matlamat kecergasan anda.
