Rutin senaman yang menyeluruh yang memberi tumpuan kepada pembakaran lemak dan membina otot tanpa lemak, digabungkan dengan pengubahsuaian pemakanan, boleh membantu Anda kehilangan berat badan dari pinggul, punggung dan paha. Latihan aerobik bermanfaat untuk membakar lemak badan dan ketahanan otot di kawasan sasaran anda. Latihan rintangan yang bertujuan untuk menguatkan dan melembutkan tubuh badan anda yang lebih rendah akan meningkatkan bentuk dan mengurangkan keletihan. Perubahan pemakanan yang mudah boleh mencetuskan pengurangan berat badan secara keseluruhan dan membantu anda melihat hasil yang anda inginkan.
Video Hari
Aerobik
Latihan aerobik adalah sangat sesuai untuk kehilangan lemak kerana ia menggunakan kumpulan otot yang besar dan membakar kalori pada intensiti yang rendah dan tinggi. Berjalan, berlari, berbasikal, latihan elips, pendakian tangga, mendayung dan pelbagai kelas senaman aerobik boleh meningkatkan kecergasan jantung, daya tahan otot, dan keseluruhan pembakaran lemak untuk pinggul yang lebih rendah, punggung dan paha. Pilih bentuk senaman aerobik yang anda suka lakukan dan boleh melakukan tiga hingga lima hari setiap minggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Intensiti Tinggi
Latihan intensiti rendah boleh dilakukan untuk tempoh yang panjang biasanya melebihi 30 minit dan sehingga satu jam. Latihan intensiti tinggi boleh dilakukan untuk jangka masa yang lebih pendek, tetapi menghasilkan lebih banyak kalori yang dibakar. Latihan intensiti tinggi latihan, urutan berulang latihan bersungguh-sungguh dan selang pemulihan, telah ditunjukkan untuk mengurangkan lemak perut dan subkutaneus, menurut Majlis Latihan Amerika. Tambah selang intensiti tinggi ke latihan untuk badan yang lebih rendah.
Rintangan
Latihan untuk pinggul, punggung dan paha termasuk squats, lunges dan langkah-langkah. Anda boleh melakukan ini menggunakan berat badan atau dumbbells. Tiga set 10 hingga 15 ulangan perlu diselesaikan untuk kegagalan otot pada dua hari berturut-turut setiap minggu. Sambungan kaki, keriting kaki, lif kaki sisi dan lif adductor juga boleh ditambah untuk membentuk punggung depan, belakang, luar dan dalaman anda. Sambungan hip dan lif pelvik akan mensasarkan dan menaikkan punggung anda.
Pemakanan
Persatuan Kesihatan dan Kecergasan IDEA menunjukkan bahagian bawah untuk kehilangan lemak ialah jumlah kalori yang dibakar semasa latihan mesti melebihi jumlah kalori yang digunakan. Potong 250 kalori kosong sehari dari soda, gula-gula, cip atau pencuci mulut dan meningkatkan kalori anda yang terbakar melalui senaman untuk penurunan berat badan jangka panjang. Membuat perubahan pemakanan yang kecil dan mengikuti rutin senaman yang komprehensif akan membawa anda ke pinggul yang lebih rendah, punggung dan paha. Kesabaran, masa dan ketekunan diperlukan.
