Di sebelah belakang yang buruk, lutut yang buruk adalah yang paling sering dikeluhkan mengenai kecederaan dan biasanya dinamakan sebagai alasan untuk tidak bersenam. Tetapi, dalam banyak kes, senaman sebenarnya boleh membantu lutut anda.
Video Hari
Institut Penyakit Artritis dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit Nasional (NIAMS), mencadangkan pelbagai gerakan, kekuatan dan senam aerobik untuk merawat lutut buruk anda. Setelah mengatakan ini, tidak semua latihan dibuat sama dan untuk mengelakkan kecederaan, harus dilakukan dengan bentuk yang tepat.
Apa yang menyebabkan Lutut buruk?
Tibia (shin), fibula (tulang kaki bawah), femur (paha) dan patella (kneecap) - disokong oleh otot, tendon dan ligamen - semuanya membentuk lutut. Apabila anda mempunyai "lutut buruk" "pelbagai gerakan anda dikompromikan; lutut anda berasa lemah dan tidak dapat membawa berat badan anda atau permintaan latihan tertentu; dan mereka cedera.
Lebih sering daripada tidak, sebab lutut anda sakit kerana otot-otot di sekeliling seperti quad anda, hamstrings dan otot betis yang menyokong lutut anda lemah. Latihan yang sesuai untuk menguatkan otot ini membantu mengurangkan sakit lutut dan kadang-kadang menghapuskannya sama sekali.
Apabila pelakunya bukan kecederaan yang berlebihan atau otot yang lemah, penyebab sakit lutut juga boleh menjadi osteoartritis, keadaan keradangan degeneratif yang mempengaruhi tulang dan sendi, kata ahli fisioterapi, Vanessa Govender.
Baca lebih lanjut : Latihan Terbaik untuk Lutut Buruk
Latihan Terburuk untuk Lutut Buruk
Latihan kardio paling teruk bagi mereka yang mengalami masalah lutut dianggap sebagai latihan berimpak tinggi yang menjadikan tekanan pada sendi. Ini termasuk berjalan, berjoging dan aerobik berimpak tinggi. Berlari biasanya tidak menyebabkan kesukaran lutut - kecuali di mana terdapat obesiti, kecederaan sebelumnya atau risiko penyakit arthropathy bersama (penyakit sendi) yang terlibat, menerangkan Govender.
Melangkah terhadap bijian, kajian yang sederhana dan baru-baru ini yang diterbitkan dalam edisi 2016 Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah mengesahkan bahawa berjalan selama 30 minit sehari benar-benar membantu mengurangkan keradangan pada sendi lutut pelari. Ini semua untuk mengatakan bahawa semua dalam kesederhanaan - semak dengan doktor anda untuk melihat latihan apa yang terbaik untuk keadaan anda.
"Lutut direka untuk menyerap, dan menanggung beban yang diletakkan di atas badan kita dan juga membenarkan pergerakan yang besar," kata Govender. "Bagaimanapun, lutut boleh cedera dengan mudah oleh pergerakan yang tidak betul dan bentuk yang kurang baik semasa latihan. "Govender mencadangkan jika lutut anda sakit, sebaiknya menghentikan semua latihan menanggung berat sepenuhnya untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya.
Memilih bentuk kardio yang lebih lembut sehingga lutut dipulihkan. Latihan aerobik lain yang perlu dielakkan adalah melangkau, latihan trampolin, menendang tinju dan latihan aereobik berdampak tinggi.
Penyebab utama kecederaan lutut, kata Govender, ski dan trampolin melantun sebagai perubahan pantas dalam arah dan bentuk, digabungkan dengan kesan, boleh menyebabkan kecederaan.
Baca lebih lanjut : Latihan untuk Membina Otot di Sekali lutut
Latihan Terbaik untuk Lutut Buruk
"Sama ada anda mempunyai sendi yang teruk dari masa lapang yang berlebihan, umur atau dari kecederaan, pemikiran aerobik boleh membuat anda berasa lemah di lutut - secara harfiah, "kata Ashley Blake, pengasas Ashley Blake Fitness di Philadelphia.
"Apabila mencipta rutin kecergasan anda, berpegang dengan senaman lutut seperti mendayung, berenang dan elips. Ini membantu mengekalkan otot-otot yang kuat tanpa tekanan tambahan terhadap latihan berimpak tinggi. "
Govender setuju dan menambah bahawa aerobik berbasikal dan air juga pilihan yang lebih baik. Dia menekankan pentingnya berunding dengan doktor sebelum anda memulakan program senaman baru - terutamanya jika anda mengalami kecederaan sebelumnya.
