Mendapatkan tidur yang cukup boleh menyebabkan banyak manfaat penting-termasuk membantu anda memerangi tekanan, menjaga tahap tenaga anda, dan kekal dalam mood yang bagus-tetapi sayangnya anda tidak akan mendapatkan apa -apa manfaat kesihatan jika anda meletus dan bertukar sepanjang malam.
Cara anda meletakkan badan anda semasa anda menangkap Z s membuat perbezaan besar dalam kesejahteraan keseluruhan anda: Dengan cara yang salah dapat membuat anda bangun dengan simpulan di belakang anda dan juga menyebabkan masalah pernafasan, semasa tidur dengan cara yang betul akan memilikimu rasa meriah, segar, dan di atas dunia. Sebelum anda mendaki di bawah selimut yang selesa malam ini, di sini adalah kedudukan tidur terbaik dan paling teruk untuk mengetahui, menurut seorang pakar.
Yang Terbaik: Tidur di Belakang Anda
Ketika datang untuk menangkap Z tanpa kesakitan, tidak ada yang lebih baik daripada melangkah menatap langit-langit kerana ia membolehkan anda untuk tetap sejajar dan mengedarkan berat badan anda secara merata -yang tidak menyebabkan sakit belakang yang pelik apabila anda bangun. "Dari segi fisiologi, berbaring di belakang anda adalah kedudukan terbaik untuk tidur, " kata pakar tidur Michael J. Breus, PhD. "Anda akan mahu lengan anda dalam kedudukan yang agak neutral, seperti di sisi anda atau melintasi perut anda. Ini akan memastikan anda mempunyai peredaran yang lebih baik dan tidak mendapat pin dan jarum yang anda rasa."
Hanya ada satu pengecualian: Jika anda telah tidak dirawat dengan tidur apnea atau anda berdengkur, Breus mengatakan tidur di belakang anda boleh menyebabkannya menjadi lebih teruk, membuat keadaan lebih buruk.
Yang Terburuk: Tidur pada Perut Anda
Sekiranya anda tidur perut, sudah tiba masanya untuk mengubah cara anda. Menurut Breus, ini salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk tubuh anda. "Anda menghidupkan kepala anda hampir sepenuhnya ke satu sisi atau yang lain pada kira-kira sudut 90 darjah, dan itu boleh memberi kesan negatif kepada leher anda, " kata Breus. Bukan itu sahaja, sama ada. Selain daripada sakit belakang, sakit leher, dan ketidakselesaan umum, ia juga boleh menyebabkan ketegangan pada tulang belakang anda. Pada asasnya, ia akan menjadikan anda lebih terancam daripada Billy Ray Cyrus.
Yang Terbaik: Tidur di Sampingan Anda
Tidur di sebelah anda adalah pilihan yang baik apabila tidur - tidak sebaik tidur di belakang anda, tetapi dekat. Dan itu adalah pilihan yang popular pada masa itu. "Kira-kira 75 peratus orang tidur di sisinya, " kata Breus. "Apabila anda tidur dalam posisi ini, anda boleh membawa lutut anda lebih dekat ke dada anda, dan ini membantu membuka tulang belakang anda dan mengeluarkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda."
The Worst: Sleeping on Your Right Side
Tetapi hanya jika anda mempunyai penyakit refluks GERD-gastroesophageal. Satu kajian yang diterbitkan di JAMA mendapati mereka yang tidur di sebelah kanan mereka mengalami refluks yang lebih teruk, manakala mereka yang tidur di sebelah kiri mereka benar-benar melihat peningkatan masalah. Penyelidik tidak pasti sama sekali mengapa itu, tetapi kemungkinan besar "ada hubungannya dengan kandungan perut anda, " kata Breus.
Yang Terbaik: Tidur di Bahagian Anda dengan Bantal Antara Kaki Anda
Walaupun tidur di sebelah anda sudah menjadi pilihan yang bermanfaat, anda akan mendapat lebih banyak manfaat daripada merebut bantal lembut. "Ramai orang yang tidur di sisi mereka juga tidur dengan bantal di antara kaki mereka. Ini sangat membantu-terutama kerana ia menarik apa-apa tekanan yang berlebihan dari pinggul anda, " kata Breus. Tanpa bantal, pinggul yang lebih tinggi daripada yang lain boleh menarik belakang belakang anda, memberikan anda tekanan belakang yang lebih rendah.
Yang Terburuk: Pada Perut Anda dengan Arms Anda Dibungkus Sekitar Bantal
Nope, mengangkat tangan anda tidak membuat tidur perut lebih baik. "Anda telah menaikkan badan anda agar leher anda berubah menjadi lebih rendah ke bawah, dan anda meletakkan ketegangan tambahan pada bahagian bawah badan anda, " kata Breus. "Tidak ada yang baik untuk tidur di perut anda, dan saya tahu secara langsung-saya kadang-kadang tidur perut."
Yang Terbaik: Tidur dalam Posisi Fetus Santai
Apabila ia datang untuk tidur yang baik, sudah tiba masanya untuk kembali ke hari-hari anda di rahim. Tidur dalam kedudukan janin adalah cara yang diluluskan oleh doktor untuk mendapatkan rehat yang berkualiti-dan ternyata ia adalah salah satu kedudukan tidur paling popular, menurut Yayasan Tidur Nasional. Apabila anda semua selesa dan bergulung, anda akan mengurangkan sakit badan dan mungkin mengalami kurang mendengkur, kata Breus. Tambahan pula, apa yang lebih menghiburkan daripada menggulung seperti bayi? (Cuma jangan mulakan ibu jari anda.)
Yang Terburuk: Kedudukan Fetal Tegang-Keriting
Semasa berada di kedudukan janin adalah sangat bermanfaat apabila anda berehat, itu bukanlah kes apabila anda terlalu rapat. Menurut Breus, itu kerana ia akan membuatkan anda merasa pelbagai jenis kaku pada hari berikutnya dan juga dapat menyekat pernafasan anda kerana tekanan yang dikenakan pada diafragma anda. Untuk memastikan kedudukan janin anda tetap sihat, dia mengesyorkan merebut bantal badan yang selesa untuk ditahan.
Yang Terbaik: Tidur di Punggung Anda dengan Bantal Di bawah Kaki Anda
Dengar-up, tidur belakang, kerana ada cara untuk meningkatkan permainan selesa anda. Menggunakan bantal boleh memberi manfaat kepada tubuh anda apabila tidur di sebelah anda, dan perkara yang sama berlaku untuk punggung anda. "Jika anda pernah meletakkan di belakang anda dan mengangkat kaki anda dengan bantal, yang menarik semua tekanan dari belakang anda, " kata Breus. Terdapat satu masalah sahaja: "Malangnya, anda tidak boleh bergerak kerana kaki anda digantung di udara." Berbaloi? Mungkin.
Yang Terbaik (dalam satu kes khas): Tidur di Bahagian Kiri Anda
Jika anda mengandung, itu. Bagi kebanyakan orang, tidur di satu pihak mungkin tidak membuat perbezaan yang besar ke atas yang lain, tetapi bagi wanita yang mempunyai roti di dalam ketuhar, berpaling ke kiri dapat melakukan banyak kebaikan. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, ia memberikan aliran darah yang lebih baik ke plasenta dan bahkan boleh membantu menyingkirkan sakit belakang dan pedih ulu hati yang mungkin disebabkan oleh tidur di belakang anda.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
