Bagi penunggang basikal, kerusi basikal ergonomik dan kedudukan yang betul adalah penting untuk mencegah masalah belakang seperti sciatica, keadaan yang menyakitkan yang disebabkan oleh pemampatan kepada saraf sciatic yang meluas dari pelvis dan bawah belakang setiap kaki. Tempat duduk basikal yang baik untuk mencegah kesakitan sciatica dan masalah belakang yang lain menggalakkan kedudukan duduk tegak yang tidak meletakkan ketegangan yang berlebihan pada bahagian belakang yang rendah. Walau bagaimanapun, beberapa faktor yang tidak berkaitan dengan kerusi basikal, seperti kedudukan penahan dan fleksibiliti hamstring, mungkin juga mempengaruhi sama ada anda mengalami kesakitan sciatica semasa berbasikal.
Video Hari
Sudut Gelung
Di antara 30 peratus dan 70 peratus basikal mengalami masalah belakang rendah yang menyakitkan seperti sciatica, menurut panduan kesihatan yang mendalam yang ditulis oleh ADAM, Inc dan diterbitkan oleh "The New York Times." Walau bagaimanapun, hanya menyesuaikan sudut kerusi basikal boleh menghalang kesakitan belakang berbasikal --- menurut kajian 1999 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine," di kalangan sampel basikal rekreasi yang menghidap sakit belakang, 70 peratus mampu untuk mengurangkan kesakitan mereka dengan menyesuaikan kerusi basikal untuk membuat sudut anterior-inclining, atau menaik. Walaupun sudut tempat duduk yang lebih condong sering diutamakan oleh penunggang basikal kerana profil kelajuannya yang lebih cekap, berbasikal dengan kerusi bawah condong meletakkan ketegangan di belakang rendah, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi masalah belakang, termasuk sciatica.
Jenis Tempat Duduk
Di samping sudut tempat duduk, beberapa jenis tempat duduk basikal mungkin lebih baik untuk sciatica daripada yang lain. Duduk di kerusi basikal keras untuk tempoh masa yang panjang boleh meletakkan tekanan yang berlebihan pada bahagian belakang dan saraf yang rendah melalui pelvis, yang berpotensi menyebabkan atau memburukkan lagi sciatica. Mengikut artikel 2004 yang diterbitkan dalam "Jurnal Terapi Urut", menggunakan kerusi basikal yang lembut, berpisah atau hidung tanpa hidung menggalakkan postur yang baik semasa berbasikal untuk mencegah kecederaan tekanan berulang dan gangguan saraf. Jenis kerusi basikal ini membolehkan tulang-tulang duduk - yang direka untuk menahan tempoh lama duduk - untuk menanggung sebahagian besar berat badan anda, meletakkan tulang belakang anda dalam kedudukan tegak. Beberapa model kerusi basikal ergonomik ini termasuk BiSaddle, Saddle Bike Ergonomic DDwings, Tempat Duduk Hobson Bike, Spongy Wonder Bike Seat dan The Seat.
Pertimbangan
Walaupun kedudukan dan jenis kerusi basikal yang anda gunakan semasa berbasikal boleh menyebabkan kesakitan sciatica, ini bukan satu-satunya faktor yang boleh menyumbang kepada sciatica dalam penunggang basikal. Contohnya, posisi pengawal basikal anda mungkin menggalakkan postur yang lemah apabila berbasikal, yang membawa kepada masalah sciatica dan lain-lain. Mengekalkan hamstring yang fleksibel juga penting untuk pencegahan kesakitan sciatica, terutamanya untuk penunggang basikal.Otot-otot rendah dan otot perut adalah penting untuk mencegah sakit belakang dan kecederaan. Selain itu, senaman tetap baik untuk sciatica, senaman berlebihan, seperti berbasikal untuk banyak jam pada satu masa tanpa berehat, boleh menyebabkan masalah belakang yang rendah.
Tips
Untuk mengelakkan kesakitan belakang semasa berbasikal, adalah penting untuk mengekalkan sikap yang baik dan tegak. Mengambil masa rehat yang kerap apabila basikal boleh membantu mencegah keletihan otot yang boleh menyebabkan anda melecehkan. Selain membeli kerusi basikal ergonomik dan meletakkannya di sudut anterior-inclining untuk mengekalkan kedudukan tempat duduk yang tegak apabila berbasikal, anda juga boleh membeli hendal berbentuk khas atau sambungan tongkat yang membolehkan tunggangan lebih menegak. Peregangan hulu dan otot lain sebelum dan selepas bersenam juga penting untuk mencegah kecederaan berbasikal dan kesakitan sciatica. Menurut pakar kecederaan sukan Ben E. Benjamin, seorang pelumba dengan hamstrings yang cukup fleksibel harus dapat meletakkan jari tangan atau tip di lantai sambil berdiri dan membongkok ke hadapan dengan kaki lurus. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh tanah dengan lutut anda dilanjutkan, paha belakang anda terlalu ketat.
