Lutut mempunyai lebih banyak struktur daripada mana-mana sendi lain, menjadikannya sangat terdedah kepada kecederaan dan kesakitan. Ia tidak membantu perkara yang ia juga sendi galas. Faktor-faktor yang menyumbang kepada sakit lutut termasuk berlebihan, pergerakan yang luar biasa, struktur sendi yang tidak normal atau keadaan degeneratif seperti arthritis. Latihan seperti basikal dalaman boleh membantu menguatkan lutut anda dan melegakan kesakitan.
Video Hari
Manfaat
Berbasikal menguatkan otot di bahagian depan paha anda, atau otot quadriceps, yang merupakan pelindung utama lutut. Otot yang lebih kuat menstabilkan lutut dan membolehkan mereka menyerap kejutan dengan lebih baik, sekali gus mengurangkan kerosakan dan kesakitan. Ia juga merupakan satu bentuk senaman yang mengurangkan tork putaran, atau memutar, sendi lutut, tidak seperti aktiviti seperti bermain tenis atau bola keranjang. Juga, senaman membantu melincirkan sendi lutut, mengurangkan bengkak dan menahan sakit. Berbasikal dalaman mungkin lebih bermanfaat untuk merawat sakit lutut kerana ia membantu anda untuk mengelakkan kejutan tambahan dari kawasan yang tidak rata, kemalangan atau gangguan dalam rutin anda.
Pemilihan Basikal
Jika anda mengalami kesakitan lutut, masalah belakang, kelebihan berat badan atau seorang yang lebih tua, anda mungkin akan mendapati basikal yang lebih selesa lebih selesa. Mereka mempunyai kerusi yang lebih luas, bersandar yang menyokong dan menghalang anda daripada memanjat ke kerusi seperti yang anda perlu lakukan dengan basikal tegak. Pastikan basikal yang anda ada mempunyai tali kaki, yang mengedarkan kerja antara quadriceps dan hamstrings anda. Tanpa tali, paha anda terlalu banyak kerja.
Borang
Walaupun berbasikal boleh melegakan kesakitan lutut, ia juga boleh menyebabkan lebih banyak kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Pastikan kerusi basikal adalah tingkat dengan lantai. Sekiranya tempat duduk menaik ke atas, ia memberi terlalu banyak tekanan pada pangkal paha anda; jika menunjuk ke bawah, ia menekankan bahu dan lengan anda. Letakkan pelana pada ketinggian yang membolehkan lutut anda bengkok pada sudut yang sedikit apabila berada di kedudukan pedal terendah. Ia juga penting untuk mengelakkan berhenti secara tiba-tiba dan bermula semasa senaman anda, kerana ini mengurangkan aliran darah ke dan pelinciran sendi.
Hati-hati
Jika anda mengalami kesakitan lutut berulang atau jangka panjang, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Anda juga harus mendapatkan nasihat perubatan jika anda mempunyai masalah kesihatan seperti penyakit jantung atau diabetes. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda seberapa kerap anda perlu kitaran dan berapa lama untuk mengelakkan kecederaan lutut kerana berlebihan. Juga, berbasikal hendaklah hanya sebahagian daripada pelan rawatan lutut anda. Anda juga harus melakukan aktiviti lain seperti latihan berat badan dan senaman regangan.
