Bermula semasa kehamilan boleh membantu meningkatkan mood dan tenaga anda, mencegah sakit otot dan memudahkan tidur. Sekiranya berbasikal adalah aktiviti pilihan anda, anda boleh yakin bahawa ia adalah selamat semasa trimester pertama anda, kata Kongres Obstetrik Amerika dan Pakar Sakit Ginekologi. Jika anda mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan dan mengelakkan melakukan apa-apa yang melebihi latihan atau pengalaman anda di atas basikal, anda harus baik untuk pergi sekarang.
Video Hari
Trimester Pertama
Trimester pertama adalah tempoh perkembangan janin yang cepat. Dalam bukunya, "Apa yang Akan Datang Di Dalam?" pakar neurologi Lise Eliot mengatakan bahawa banyak kelewatan perkembangan dan kecacatan kelahiran adalah akibat masalah yang berlaku semasa trimester pertama. Kejatuhan besar boleh berbahaya bagi anda dan bayi anda, dan tumpahan adalah risiko utama berbasikal. Berita baiknya adalah bahawa tubuh anda tidak berkembang dengan cepat pada trimester pertama seperti yang terjadi pada kehamilan, jadi keseimbangan tidak banyak masalah pada bulan-bulan awal. Keseimbangan yang baik akan mengurangkan risiko kejatuhan basikal.
Manfaat Berbasikal
Berbasikal adalah satu bentuk senaman kardiovaskular, yang bermaksud ia boleh menjaga jantung anda sihat dan membantu anda membakar lemak berlebihan. Semasa kehamilan, manfaat senaman lebih besar, kerana ia dapat membantu anda mengelakkan komplikasi serius seperti diabetes gestasi, kata ACOG. Mengekalkan aktif membantu anda mengelakkan kelebihan berat badan yang berlebihan dan boleh membuat lebih mudah kehilangan berat badan selepas mengandung.
Risiko Berbasikal
Wanita hamil kerap mendapat senarai panjang aktiviti yang perlu mereka elakkan; ingatlah bahawa tiada apa yang anda lakukan adalah benar-benar tanpa risiko. Jika anda jatuh semasa anda berbasikal, anda boleh memukul kepala anda dan mencederakan diri anda, dan tamparan ke perut anda mungkin berpotensi membahayakan bayi anda. Terdapat juga sedikit risiko kehilangan oksigen kepada bayi jika anda terlalu berat diri sendiri, tetapi selagi anda berolahraga pada tahap yang sihat dan tidak melampauinya, bayi anda akan mempunyai banyak oksigen, kata ACOG.
Langkah berjaga-jaga Keselamatan yang betul
Jika anda ingin kitaran dengan cara yang mengurangkan risiko, cuba basikal yang tidak bergerak. Sekiranya basikal tetap kelihatan terlalu membosankan, ambil perhatian berhati-hati seperti memakai topi keledar dan tidak berbasikal di luar zon selesa anda. Jika anda seorang penunggang pakar, anda tidak perlu mengubah apa-apa tentang rutin anda, tetapi jika anda seorang pemula, anda mungkin mahu melekat pada rupa bumi dan mengelakkan helah seperti melompat atau menunggang bukit berkelajuan tinggi. Tidak kira tahap kemahiran anda, adalah idea yang baik untuk mengambil telefon bimbit anda dengan anda sekiranya berlaku kemalangan. Berbasikal dengan rakan boleh membuat senaman anda lebih seronok, dan memastikan anda mempunyai syarikat jika anda mengalami kemalangan atau memerlukan bantuan.
Kontraindikasi ke Berbasikal
Walaupun anda mencuba di dalam basikal tanpa henti, anda harus mengelakkan senaman jika anda mempunyai syarat tertentu. Penyakit kardiovaskular, penyakit paru-paru yang ketat atau serviks yang tidak cekap boleh membuat senaman berbahaya untuk anda dan bayi anda. Sekiranya terdapat masalah dengan plasenta anda, dapatkan terlebih dahulu doktor anda, dan jika anda berlebihan berat badan atau tidak pernah menggunakannya, anda perlu bertanya kepada doktor anda sebelum anda memulakan berbasikal. Begitu juga, jika anda mengalami pening, sakit perut, pendarahan faraj atau kontraksi pada bila-bila semasa kehamilan anda - termasuk semasa berbasikal - hubungi doktor anda, dan elakkan bersenam sehingga anda mendapatkan rawatan perubatan.
