Sprint berjalan sangat teknikal. Ia melibatkan penggunaan dan koordinasi seluruh badan anda. Pelari Olimpik mengamati biomekanik bentuk larian mereka selama bertahun-tahun untuk mengurangkan masa mereka dengan pecahan sesaat. Terdapat empat fasa dasar sprint berjalan: sokongan, penerbangan awal, pertengahan penerbangan, dan penerbangan akhir. Empat gerakan ini berlaku dalam setiap langkah yang anda ambil semasa berlari. Juga dalam setiap fasa kontrak otot anda sama ada secara eksplisit atau konsentris. Dalam pergerakan eksentrik, ketegangan meningkat pada otot kerana ia memanjangkan. Dalam gerakan sepusat, ketegangan meningkat pada otot kerana ia semakin pendek. Sebagai contoh, otot bisep anda mengalami fleksi otot yang eksentrik - gerakan lenturan - semasa fleksi ke bawah curl bisep, dan fleksi otot konsentrik semasa fasa ke atas.
Video Hari
Fasa Sokongan
Fasa sokongan juga dikenali sebagai push-off. Fasa ini bertanggungjawab untuk pendorong ke hadapan anda. Dalam fasa ini terdapat beberapa pergerakan yang berlaku. Yang pertama adalah lekuk pinggang eksentrik. Gerakan ini bertanggungjawab untuk memperlahankan putaran paha belakang anda. Yang seterusnya adalah lanjutan sepusat lutut - meluruskan gerakan. Gerakan ini mendorong pusat graviti ke hadapan. Usul terakhir yang berlaku ialah fleksi platan sepusat. Lenturan plantar adalah apa yang memberi anda pendorong ke hadapan.
Fasa Penerbangan Awal
Semasa fasa penerbangan awal, pinggul dan lutut anda melakukan sebahagian besar kerja. Mereka sedang bersedia untuk langkah seterusnya dalam langkah anda. Dua pergerakan berlaku semasa fasa ini; lekuk pinggang eksentrik dan lanjutan kecederaan lutut. Semasa fleksibiliti pinggul eksentrik anda menurunkan putaran belakang paha. Pergerakan lutut eksentrik melibatkan otot quadriceps. Mereka bertindak untuk melambatkan putaran belakang kaki dan kaki.
Tahap Pertengahan Penerbangan
Fasa pertengahan penerbangan hanya mengambil milisaat dan merupakan fasa paling asas. Satu gerakan utama berlaku semasa fasa ini dan itu adalah fleksi pinggul konsentrik. Semasa fleksi pinggul konsentrik, anda mempercepatkan paha anda ke hadapan. Fasa fleksi pinggul konsentrik adalah di mana anda bersedia untuk langkah propulsif anda yang akan datang.
Fasa Penerbangan Lewat
Millisekon terakhir sebelum hubungan kaki anda adalah tanah apabila fasa penerbangan lewat berlaku. Fasa ini melibatkan dua usul utama: perpanjangan pinggul konsentrat dan fleksi lutut eksentrik. Pergerakan hip pinggang konsentrik bertanggungjawab untuk memutar paha anda ke belakang. Ini mengimbangi badan anda di atas kaki anda, membolehkan anda mengambil langkah seterusnya. Fleksi lutut eksentrik mempercepatkan seluruh kaki ke belakang. Gerakan ini mengehadkan lanjutan lutut anda dan membantu meminimumkan brek apabila kaki anda sampai ke tanah.
