Tekanan darah adalah salah satu daripada banyak perkara yang terjejas secara fisiologi semasa anda bersenam. Tekanan darah adalah tekanan yang dibuat oleh darah terhadap dinding arteri semasa penguncupan dan kelonggaran jantung. Apabila anda menjalankan latihan aerobik atau anaerobik - seperti latihan kekuatan dan larian - terdapat perubahan akut yang berlaku semasa latihan serta penyesuaian jangka panjang yang berlaku sebagai tindak balas untuk latihan.
Video Hari
Tekanan Darah
Tekanan darah dinyatakan oleh dua nombor: tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Tekanan darah sistolik adalah lebih tinggi dari kedua-dua nombor dan mewakili tekanan tertinggi terhadap dinding arteri apabila jantung berkontrak dan menolak darah melalui arteri. Tekanan darah diastolik adalah lebih rendah daripada kedua-dua nombor. Tekanan diastolik adalah tekanan terendah dalam arteri, dan berlaku apabila ventrikel sedang mengisi dan jantung sedang berehat.
Semasa Latihan
Tekanan darah meningkat secara langsung dengan intensiti latihan. Tekanan darah sistolik meningkat untuk memenuhi tuntutan badan semasa senaman, dan boleh meningkat daripada 120 mmHG sebelum bersenam dan melebihi 200 mmHg semasa senaman dan masih dianggap normal. Tekanan darah diastolik sedikit, sama ada semasa latihan. Kerana tekanan darah diastolik adalah tekanan di dinding apabila jantung berehat, ia tidak terjejas semasa latihan. Malah, tekanan darah diastolik yang meningkat lebih tinggi daripada 10 mmHg semasa atau sesudah latihan menunjukkan bentuk hipertensi yang tidak stabil, dan mungkin dikaitkan dengan penyakit arteri koronari, nota Len Kravitz, Ph.D dari Universiti New Mexico.
Selepas Latihan
Selepas bersenam, tekanan darah sistolik anda harus menurun secara progresif semasa pemulihan aktif seperti berjalan kaki intensiti rendah. Semasa pemulihan pasif seperti duduk atau berbaring, tekanan darah sistolik anda boleh jatuh secara tiba-tiba akibat pengumpulan darah di tangan dan kaki anda. Selain itu, kerana saluran darah telah melebar sedikit semasa senaman untuk membolehkan aliran darah yang lebih besar, terdapat penurunan tekanan darah diastolik berikutan senaman.
Adaptasi Jangka Panjang
Senaman ketahanan tetap boleh mengakibatkan pengurangan tekanan darah berehat pada individu dengan hipertensi sempit atau sederhana, dan juga boleh menyebabkan penurunan tekanan darah semasa latihan submaximal. Latihan rintangan atau mengangkat berat yang sangat berat boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat ke tahap yang sangat tinggi yang dapat melebihi 480/350 mmHG. Ini sangat berbahaya, dan biasanya berlaku apabila pengangkat menahan nafas semasa mengangkat berat.Walau bagaimanapun, berehat tekanan darah selepas latihan rintangan biasa boleh menurun atau tetap sama, nota Jack H. Wilmore dan David L. Costil, penulis Fisiologi Sukan dan Latihan.
