Manis, berair, berisi dan sangat berwarna, blueberries mudah dijumpai di kedai runcit ketika musim. Mereka juga popular dengan banyak tukang kebun rumah dan kadang-kadang dapat ditanam secara semula jadi di alam liar. Blueberries kaya dengan banyak nutrien, termasuk serat pemakanan, yang boleh membantu mengurangkan dan mencegah sembelit dari masa ke masa.
Video Hari
Punca Sembelit
Gejala sembelit boleh berubah-ubah, yang membawa kepada najis yang lebih keras, lebih besar atau lebih kecil daripada saiz atau lebih biasa daripada biasanya. Ia boleh menjejaskan seseorang pada sebarang umur dan boleh menjadi jangka pendek atau kronik. Gejala sembelit termasuk ketidakselesaan dan kesakitan yang sengit. Sembelit boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk jumlah serat makanan yang tidak mencukupi dalam diet harian anda. Tanpa serat yang mencukupi, terdapat jumlah yang tidak mencukupi dalam diet anda untuk menghasilkan najis dan mengekalkan cecair yang mencukupi semasa proses pencernaan.
Faedah Serat Pemakanan
Serat adalah bahan yang semulajadi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kacang-kacangan dan bijirin. Ia terkenal dengan keupayaannya untuk merawat dan mencegah sembelit dalam jangka masa panjang, serta gangguan saluran penghadaman lain, termasuk buasir dan diverticulosis. Diet Amerika biasanya serat makanan rendah, dengan orang dewasa yang kurang dari yang dianjurkan serat 21 hingga 38 gram serat makanan setiap hari.
Profile Nutrisi Blueberry Segar
Blueberries, seperti buah-buahan lain, secara semula jadi tinggi dalam beberapa nutrien, termasuk serat makanan. Satu cawan 1-cawan segar, mentah blueberries mempunyai 3. 6 gram serat makanan, sementara hidangan yang sama beri beku mempunyai 4. 2 gram serat makanan. Satu 1/4-cup hidangan blueberry kering mempunyai 3 gram serat makanan. Blueberries adalah agak tinggi dalam serat makanan berbanding buah-buahan lain. Sebagai contoh, stroberi hanya mempunyai 3 gram serat pemakanan setiap hidangan 1-cup, dan epal dengan kulit lebih kurang, 2. 5 gram serat makanan setiap cawan.
Apa Jenis Blueberry Yang Terbaik
Blueberries boleh didapati sepanjang tahun di pasar raya sebagai item makanan beku, di mana kualiti dan kandungan nutrisi buah tidak dikompromi. Semasa bulan-bulan musim bunga dan musim panas, blueberry juga boleh dibeli segar di pasar raya dan pasar petani. Blueberry kering lebih biasa dijumpai dengan bahan-bahan lain, seperti granola, walaupun kadang-kadang anda boleh mendapatkannya untuk membeli di bahagian khusus makanan pilihan makanan kesihatan dan kedai runcit. Apabila memilih blueberries beku atau kering, pilih pelbagai jenis gula tanpa gula untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Begitu juga, elakkan blueberries dalam tin seperti yang sering dibungkus dalam sirap yang tinggi kalori dan rendah nutrien.
