Apabila anda berlebihan berat badan atau mempunyai perut yang besar, anda lebih cenderung mengalami keadaan kesihatan tertentu. Ia biasanya tidak berkesan untuk mengukur jumlah lemak badan anda, jadi doktor biasanya menggunakan ukuran yang berbeza untuk menganggarkannya secara umum - atau untuk menentukan sama ada anda mempunyai lemak badan yang terlalu banyak di dalam bahagian perut anda sahaja. Setiap jenis pengukuran mempunyai kelebihan dan kekurangannya.
Video Hari
BMI vs Pengukuran Nisbah Pinggang-ke-Hip: Asas
Indeks jisim badan menggunakan ketinggian dan berat badan anda untuk menganggarkan jika anda berlebihan berat badan, dan nisbah pinggang-pinggul - atau WHR - menggunakan lilitan pinggang dan lilitan pinggang untuk menentukan sama ada anda mempunyai terlalu banyak lemak di sekeliling pinggang anda. Setiap indikator ini boleh lebih berkesan untuk menunjukkan risiko daripada yang lain dalam beberapa situasi, walaupun nombor sebenarnya sebenarnya mengukur komposisi tubuh atau jumlah lemak dan otot yang anda miliki.
Julat yang sihat untuk BMI adalah antara 18.5 dan 24.9; mana-mana BMI di atas ini dianggap berat badan berlebihan, dan mana-mana BMI di bawah ini dianggap kurang berat badan. Sekiranya nisbah pinggang-ke-pinggul anda lebih besar daripada 0. 8, anda mempunyai lebih banyak bentuk "epal" daripada bentuk "pir", yang boleh menunjukkan bahawa anda membawa terlalu banyak lemak viser. Ini lemak di sekitar perut anda boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Kelebihan BMI
Indeks jisim badan adalah ukuran standard yang digunakan oleh kebanyakan doktor untuk menganggarkan sama ada anda menimbang tentang jumlah yang sesuai untuk ketinggian anda. Ia mudah digunakan dan mengambil kesempatan daripada pengukuran pejabat doktor mungkin sudah mengambil, jadi ia tidak benar-benar mencipta kerja tambahan untuk kakitangan. Ia tidak membebankan apa-apa, sementara cara yang lebih tepat untuk benar-benar mengukur lemak badan, seperti berat badan dalam air, memerlukan profesional dan peralatan yang berpengalaman yang biasanya tidak dijumpai di setiap pejabat doktor, yang menjadikannya agak mahal.
Jika anda mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada purata untuk mengalami strok, anda mungkin ingin memberi perhatian lebih kepada BMI anda daripada WHR anda. BMI adalah lebih baik untuk menganggarkan kemungkinan bahawa anda mungkin mengalami stroke daripada WHR, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman pada tahun 2007. Oleh itu, berat badan yang lebih tinggi pada umumnya mungkin lebih tinggi untuk meningkatkan risiko strok daripada mengalami pinggang yang lebih besar.
Kelebihan Nisbah Pinggang-ke-Hip
Jenis lemak di dalam perut anda yang mengelilingi organ anda, yang dikenali sebagai lemak viser, adalah jenis lemak yang tidak sihat. BMI tidak mengambil kira di mana lemak yang anda bawa terletak. Ia juga boleh melebihkan lemak pada orang yang sangat berotot dan meremehkannya pada individu yang lebih tua. Walaupun nisbah pinggang hingga pinggang masih tidak mengukur paras lemak badan sebenar, itu adalah petunjuk yang baik sama ada anda mungkin mempunyai terlalu banyak lemak penderita.
WHR adalah ukuran obesiti pilihan untuk menentukan risiko kematian secara keseluruhan, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinik Eropah pada tahun 2007. Ini mungkin terutama berlaku pada individu yang lebih tua, kerana WHR adalah peramal kematian yang lebih baik pada orang yang lebih tua daripada 75, menurut satu lagi kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2006. BMI lebih cenderung untuk menaksir risiko kematian dalam kumpulan ini.
WHR juga mungkin lebih tepat daripada BMI untuk meramalkan risiko penyakit jantung dan penyakit buah pinggang. BMI dan WHR sama-sama berguna untuk meramalkan risiko penyakit kencing manis dalam analisis 32 kajian yang berbeza yang diterbitkan dalam Kajian Epidemiologi pada tahun 2007. WHR mungkin lebih tepat untuk meramalkan risiko diabetes di Kaukasia daripada di Asia, bagaimanapun, menurut artikel kajian yang diterbitkan di Eropah Jurnal Nutrisi Klinikal pada tahun 2010, walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini.
Mengambil Pengukuran Anda
BMI adalah berat badan anda dalam pound yang dibahagikan dengan ketinggian anda dalam inci, kuasa dua, dan kemudian didarabkan dengan 703. Jadi jika anda 5 kaki, 5 inci tinggi dan berat 130 pound, BMI anda akan [130 / (65 x 65)] x 703, atau 130 dibahagi dengan 4225 kali 703, iaitu 21. 6. Hasilnya adalah BMI yang sihat. Jangan bimbang: Jika anda bukan peminat untuk melakukan matematik, anda boleh mencari banyak kalkulator dalam talian yang akan melakukannya untuk anda dan mentafsirkan hasilnya.
Untuk pengiraan lilitan pinggang-ke-pinggul, ukur pinggang anda kira-kira 1 inci di atas butang perut anda ke suku suku terdekat. Ukur beberapa tempat yang berbeza di sekitar pinggul anda untuk mencari ukuran terbesar; kemudian bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul. Lebih baik mengambil ukuran ketika anda tidak berpakaian, karena pakaian akan meningkatkan ukuran dan memberikan hasil yang tidak tepat. Tidak kira nisbah pinggang-pinggul, tidak sihat untuk wanita mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar dari 35 atau bagi laki-laki mempunyai satu di atas 40.
