Mengetatkan program angkat berat menyebabkan detraining tidak menguntungkan, atau kehilangan penyesuaian latihan seperti peningkatan kekuatan atau saiz otot. Faedah kecergasan yang diperolehi melalui tahun angkat berat menurun pada kadar yang lebih perlahan daripada yang diperolehi melalui dua hingga enam bulan latihan berat. Walau bagaimanapun, faktor-faktor yang merosakkan berlaku dalam tempoh seminggu yang tidak aktif. Memahami keputusan yang menjejaskan membolehkan keputusan kecergasan dimaklumkan.
Video Hari
Kesan otot
Otot anda menjadi lebih kecil selepas anda menamatkan angkat berat. Malah, individu yang telah mendapat sejumlah besar otot dengan latihan menjalani kehilangan otot-massa yang lebih besar dengan menahan diri. Setiap otot mengandungi ribuan, jika tidak berjuta-juta, serat otot mikroskopik. Dengan menjejaskan, serat anda mengurangkan diameter - menyebabkan pengurangan saiz yang dapat dilihat dari masa ke masa.
Penurunan Kekuatan
Serabut otot individu mempunyai protein kontraksi yang dikenali sebagai actin dan myosin. Semasa pergerakan otot, serat otot saling melewati satu sama lain sebagai actin dan myosin bersambung dengan gentian sekitarnya dan tarik terhadap satu sama lain. Selain itu, angkat berat membina aksin tambahan dan myosin di sepanjang setiap serat otot. Oleh kerana otot anda menjadi lebih kecil dengan menimbulkan masalah, bagaimanapun, jumlah protein kontraksi anda berkurang dan kekuatan berkurangan.
Penolakan Kuasa
Kuasa otot menggabungkan kelajuan dan kekuatan. Sebagai contoh, kuasa menentukan kelajuan dan daya anda semasa anda melayari kelawar besbol atau bangku tekan 100 paun. Beban angkat berat dengan banyak cara. Sebagai contoh, latihan kekuatan meningkatkan komunikasi di antara otak dan otot anda - membolehkan pengaktifan gentian otot anda lebih besar pada kadar dipercepatkan. Selain saiz otot yang hilang, detraining menghilangkan beberapa manfaat latihan neurologi, atau otak, menyebabkan pengurangan kuasa otot.
Adaptasi Hati
Sebagai kontrak otot semasa latihan angkat berat, saluran darah dalam otot kerja anda menjadi sempit. Akibatnya, hati anda mesti pam dengan lebih kuat untuk aliran darah yang mencukupi melalui kapal termampat. Dalam beberapa bulan latihan berat mingguan, ketebalan otot salah satu daripada empat bilik jantung, dikenali sebagai ventrikel kiri, meningkat - menyebabkan otot jantung yang lebih kuat. Kekurangan otot membalikkan keuntungan otot dalam hati anda, bagaimanapun, dan mengembalikan kekuatan jantung ke tahap pra-latihan anda.
Kesan pada Komposisi Badan
Komposisi badan membahagikan jumlah berat badan anda menjadi jisim lemak atau bebas lemak. Secara umum, komposisi badan berbunyi sebagai peratusan berat badan anda yang terdiri daripada lemak, juga dikenali sebagai peratusan lemak badan. Sebagai contoh, seorang lelaki 200 paun dengan 50 paun lemak badan memegang peratusan lemak badan sebanyak 25 peratus.Dalam kejadian yang mungkin kehilangan otot ketika deposit lemak tumbuh atau tetap sama ketika menimbulkan rasa sakit, peratusan lemak tubuh anda meningkat setelah program angkat berat berakhir.
