Badan Fat Percentage Menggunakan Formula Jackson-Pollock

Apabila menghadapi penurunan berat badan, memantau komposisi badan anda sama seperti membantu dalam menilai kemajuan anda sebagai nombor penjejakan pada skala. Ujian kulit yang melibatkan pengukuran ketebalan lemak subkutan pada tapak tertentu pada tubuh anda, digunakan secara meluas oleh para profesional kecergasan untuk memperkirakan kepadatan tubuh dan peratusan lemak tubuh. Kaedah ini tidak menipu - anggaran lemak badan berdasarkan ujian kulit mempunyai kira-kira kadar kesilapan 3. 5 peratus, menurut Majlis Latihan Amerika. Tetapi ketepatan relatifnya menjadikannya alat penilaian berharga.

Video Hari

Tiga Tapak Terkendali

Kaedah Jackson-Pollack untuk menilai peratusan lemak badan memerlukan tiga ukuran kulit. Bagi lelaki, tapak pengukuran adalah dada, perut dan paha; untuk wanita, mereka terdiri daripada paha, trikep dan puncak suprailiac, atau tepat di atas bahagian atas tulang pinggul. Kerana ukuran diambil di tempat yang sangat spesifik, lokasi yang tepat biasanya diukur dan ditandai dengan penanda yang boleh dibasuh sebelum ujian dijalankan. Untuk konsistensi dan ketepatan, semua ukuran kulit diambil sekurang-kurangnya dua kali di sebelah kanan badan yang berdiri, santai dan tidak boleh diambil selepas bersenam, apabila paras cecair seseorang dapat mengganggu ketepatannya.

Formula Jackson-Pollock

Formula Jackson-Pollock bukanlah penilaian langsung terhadap peratusan lemak badan. Sebaliknya, itu adalah ukuran kepadatan badan - berat badan keseluruhan berbanding dengan kawasan yang ia dapati - yang boleh digunakan untuk menganggarkan peratusan lemak badan. Walaupun terdapat banyak cara untuk mengira ketumpatan badan, formula Jackson-Pollock digunakan secara meluas kerana ia merupakan pengiraan umum, yang bermaksud ia boleh digunakan secara tepat untuk pelbagai populasi.

Rumus untuk lelaki ialah: 1. 10938 - (0 0008267 x jumlah dada, perut dan ukuran paha dalam milimeter) + (0 0000016 x persegi jumlah dada, perut dan ukuran paha dalam milimeter) - (0 0002574 x umur) = kepadatan badan

Formula untuk wanita, juga dikenali sebagai formula Jackson-Pollock-Ward, adalah: 1. 0994921 - (0 0009929 x jumlah pengukuran trisep, paha dan suprailiac) + (0 0000023 x persegi jumlah pengukuran trisep, paha dan suprailiac) - (0 0001392 x umur) = kepadatan badan

Penukaran Ketumpatan Badan > Menggunakan formula Jackson-Pollack, seorang lelaki berusia 40 tahun dengan pengukuran dada 16 milimeter, pengukuran perut 20-milimeter dan pengukuran paha 17-milimeter akan mempunyai persamaan kepadatan badan berikut:

1. 10938 - (0 0008267 x 53) + (0 0000016 x 2, 809) - (0 0002574 x 40) = 1.0597633

Untuk mengetahui peratusan lemak badan anggaran untuk lelaki berusia 40 tahun ini, skor ketumpatan badannya mesti dimasukkan ke dalam formula lain. Persamaan Siri, yang dirancang untuk menganggarkan peratus lemak badan dari kepadatan badan, adalah:

[(ketumpatan 95 / badan) - 4. 5] x 100 = lemak badan

Menggunakan formula Siri, lemak badan peratus untuk lelaki berusia 40 tahun adalah:

[(4 95/1 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 peratus lemak badan

Peratus Lemak Badan Sebutan

Peratusan lemak badan dapat diklasifikasikan sebagai penting, olahraga, sesuai, diterima atau gemuk, menurut Majlis Latihan Amerika. Kerana wanita biasanya mempunyai lebih banyak lemak tubuh daripada lelaki, setiap jantina mempunyai peratusan yang berbeza. Bagi wanita, 10 hingga 13 peratus lemak badan dianggap penting, manakala untuk lelaki, hanya 2 hingga 5 peratus lemak tubuh adalah penting. Atlet wanita biasanya mempunyai lemak badan dalam lingkungan 14 hingga 20 peratus, manakala lemak badan peratus dari atlet lelaki biasanya berkisar antara 6 hingga 13 peratus. Wanita dengan 21 hingga 24 peratus lemak badan, dan lelaki dengan 14 hingga 17 peratus lemak badan, dianggap sesuai. Julat lemak badan yang boleh diterima untuk orang biasa adalah 25 hingga 31 peratus untuk wanita dan 18 hingga 24 peratus untuk lelaki. Wanita yang mempunyai lemak badan melebihi 32 peratus dan lelaki yang lemak badan melebihi 25 peratus diklasifikasikan sebagai obes.