Indeks jisim badan, atau BMI, adalah ukuran obesiti yang mudah dikira berdasarkan nisbah berat badan dan ketinggian anda. Ia mudah digunakan kerana ia tidak memerlukan peralatan mahal atau tetapan klinikal untuk mengukur - hanya pengetahuan tentang ketinggian dan berat badan anda - dan berguna bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan gambaran umum tentang risiko penyakit anda. Bagaimanapun, BMI tidak sempurna dan walaupun ia bermanfaat dalam beberapa keadaan, ia mempunyai beberapa batasan utama jika anda cuba menggunakannya untuk mengukur risiko penyakit individu anda.
Video Hari
Kelebihan: Pengukuran Tepat Di Sekeliling Kumpulan
Indeks jisim badan berfungsi dengan baik untuk apa yang dimaksudkan untuk dilakukan; mengukur kadar obesiti dalam populasi. Kerana ia adalah ukuran umum obesiti yang akan bekerja untuk kebanyakan orang, melihat perubahan dalam paras BMI membolehkan para penyelidik untuk mendapatkan idea yang baik tentang bagaimana kadar berat badan berlebihan dan obesiti berbeza dari semasa ke semasa, atau antara populasi, menerangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kerana ia adalah cara yang agak mudah untuk mengukur obesiti dalam populasi, ini membolehkan penyelidik kesihatan untuk lebih mudah mengumpul data yang boleh digunakan untuk menyiasat wabak obesiti atau, contohnya, melihat bagaimana corak diet mempengaruhi risiko obesiti dalam kumpulan besar orang. Ia tidak mahal untuk diukur - tidak seperti, sebagai contoh, pengukuran lemak badan - jadi penyelidik mampu untuk dapat melihat subkumpulan mata pelajaran yang lebih besar untuk memilih trend dalam segmen yang lebih besar daripada penduduk.
BMI juga boleh membantu doktor anda mengukur risiko umum penyakit yang berkaitan dengan obesiti, walaupun BMI lebih baik digunakan dalam gabungan dengan pengukuran lain untuk mendapatkan pandangan yang lebih lengkap pada kesihatan anda.
Untuk mengira BMI anda, gunakan persamaan ini: BMI = berat / (ketinggian X tinggi) X 703. Hubungkan berat badan anda dalam pound dan ketinggian anda dalam inci. Sebagai alternatif, gunakan kalkulator BMI dalam talian yang melakukan matematik untuk anda. BMI antara 18. 5 dan 24. 9 dianggap sebagai berat badan yang sihat.
Kelemahan: BMI Menang Obesiti Berat Badan Normal
Oleh kerana BMI hanyalah ukuran berat badan anda berbanding ketinggian anda, ia tidak mengambil berat di mana beratnya berasal - tisu tanpa lemak atau lemak. Atas sebab ini, anda mungkin mempunyai berat badan yang "sihat", menurut BMI anda, tetapi masih menghadapi risiko kesihatan akibat lemak badan yang berlebihan. Sebagai contoh, lemak perut yang berlebihan yang menolak pinggang anda lebih besar daripada 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki menimbulkan risiko penyakit berkaitan obesiti, menurut National Institutes of Health, tanpa mengira BMI anda. Dan obesiti berat badan yang normal - yang berlaku apabila anda berlebihan, tetapi tidak berlebihan, menurut BMI - meningkatkan lipid darah dan tahap tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung anda.
Kekurangan: BMI Meningkatkan Risiko untuk Beberapa
Walaupun BMI mungkin meremehkan risiko bagi orang yang mempunyai berat badan biasa tetapi lemak badan yang tinggi, ia boleh memandang berat risiko bagi orang yang berotot dan sihat. Seseorang yang meletakkan masa yang serius di bilik berat mungkin mempunyai berat badan yang menolak BMI mereka ke dalam kategori "berat badan" atau "gemuk", walaupun mereka mempunyai lemak badan yang sangat sedikit - dan oleh itu mempunyai risiko yang lebih rendah daripada penyakit berkaitan obesiti daripada seseorang dengan berat badan yang sama dengan lebih banyak tisu lemak.
BMI juga tidak membezakan antara jenis lemak yang anda bawa - lemak subkutaneus atau visceral. Walaupun lemak subkutaneus - lemak yang anda lihat di bawah kulit anda, yang anda boleh mencubit - menjejaskan cara anda melihat, ia lemak mendalam - lemak "tersembunyi" yang terletak jauh di dalam perut anda yang mengelilingi organ dalaman anda - yang menimbulkan yang tertinggi risiko kesihatan. Sekiranya anda sedikit berat badan, tetapi kebanyakan lemak anda adalah dari lemak subkutan - contohnya, di pinggul dan paha - anda akan menghadapi risiko kesihatan yang lebih rendah daripada seseorang yang mempunyai berat badan dan tahap lemak yang sama, tetapi kebanyakan kedai daripada lemaknya sebagai lemak mendalam berbahaya.
Mengambil Pendekatan Holistik untuk Pengukuran
Ambil pendekatan yang lebih holistik dan gunakan beberapa ukuran untuk menilai berat dan kesihatan anda. Sebagai tambahan kepada BMI, pertimbangkan ukuran pinggang anda - untuk memastikan anda berada di bawah saiz pinggang yang disyorkan untuk jantina anda. Daripada mengukur berat badan dari segi mana anda jatuh pada skala BMI, melihat gabungan pound dan inci yang hilang dan pertimbangkan pengukuran lemak badan profesional untuk mendapatkan gambaran yang tepat sama ada anda mempunyai tahap lemak badan yang sihat.
Tetap bermotivasi dan gembira dengan rutin kesihatan anda dengan memberi tumpuan kepada matlamat berasaskan prestasi dan bukan semata-mata bertujuan untuk mencapai julat BMI tertentu. Ganti diri anda untuk membuat makanan yang sihat di rumah selama seminggu, makan makanan yang disarankan untuk sayur-sayuran hari ini, berjalan lebih cepat tanpa kehilangan nafas anda, atau angkat berat yang lebih berat semasa latihan anda, sebagai contoh, daripada dapat memeriksa "normal berat "apabila ia datang kepada BMI.
