Dapat mengukur kejayaan anda dalam penurunan berat badan adalah faktor penting dalam mengekalkan momentum anda. Walau bagaimanapun, kadang-kadang cuba mencari cara yang nyata untuk mengukur kejayaan anda boleh menjadi sukar. Ukuran lilitan badan dan ukuran kulit adalah cara mudah untuk mengukur kemajuan yang telah anda buat.
Video Hari
Tetapkan Baseline
Apabila memulakan program penurunan berat badan, adalah penting untuk merakam pengukuran badan anda dari awal. Pengukuran ini bertindak sebagai garis dasar anda dan memberikan anda titik permulaan untuk membandingkan dengan pengukuran seterusnya anda. Tanpa merakam maklumat ini sukar untuk mengukur seberapa jauh anda datang.
Pengukuran Lingkaran
Pengukuran lilitan badan yang terbaik dilakukan dengan set tambahan tangan yang hadir. Ini memastikan pengukuran yang tepat. Rekod ukuran untuk lengan, leher, dada / payudara, pinggang, pinggul dan paha. Untuk lengan anda, ukur di pusat otot bisep anda, yang secara amnya adalah bahagian paling "paling tepu" dari lengan atas anda. Ukur leher anda di tengah-tengah antara pangkal rahang dan bahagian atas tulang selangka anda. Untuk ukuran dada anda, ukur bahagian penuh dada / dada anda. Bahagian sempit perut anda, selalunya sedikit di atas butang perut anda, adalah di mana anda perlu mengukur pinggang anda. Bahagian penuh pantat anda adalah di mana anda perlu mengukur untuk pinggul anda. Untuk mengukur quadriceps anda, cari titik tengah antara lutut dan pinggul anda. Elakkan mengetuk langkah pita terlalu ketat, kerana ini dapat menghasilkan hasil yang tidak tepat.
Pengukuran Skinfold
Pengukuran skinfold melibatkan penggunaan kaliper. Calipers mengukur ketebalan lemak di bawah kulit anda. Pengukuran ini diambil di lokasi yang sangat spesifik di dada, perut, paha dan lengan anda. Jurulatih anda atau profesional kesihatan lain akan menilai jumlah lemak subkutan di lokasi ini dengan mencubit seksyen kulit anda. Pengukuran ini diambil tiga kali di setiap lokasi. Oleh kerana pengukuran ini lebih sukar untuk dikumpulkan dan direkodkan dengan tepat, adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan profesional kesihatan atau menggunakan ukuran lilitan.
Langkah Berlepas Skala
Ia tidak biasa untuk menghidupkan nombor yang anda lihat pada skala, atau untuk menimbang sendiri secara kerap sepanjang minggu. Walaupun penurunan berat badan memerlukan penurunan sebenar dalam berat badan anda, skala anda tidak akan memberi kesan kepada perubahan dalam komposisi tubuh anda. Tisu otot lebih padat daripada tisu lemak, dan oleh itu, otot lebih banyak. Tumpukan pada perubahan dalam pengukuran anda dan bukan pada nombor pada skala.
