Mengelilingkan pembina badan cukup lama dan anda akan mendengar pelbagai nasihat yang berbeza mengenai kaedah pemakanan yang optimum. Satu aspek yang seolah-olah memecah komuniti latihan di tengah-tengah adalah makan sebelum tidur. Di dalam satu kem, anda mempunyai orang-orang yang mengatakan makan sebelum tidur adalah penting untuk mengekalkan pertumbuhan otot, sementara yang lain adalah orang yang beriman yang kuat bahawa makan lewat malam membawa kepada keuntungan lemak yang berlebihan.
Video Hari
Mitos Lemak Malam Malam
Banyak pembina badan mengelakkan makan sebelum tidur kerana mereka takut bahawa kalori lebih cenderung disimpan sebagai lemak. Ini tidak berlaku sekalipun. Badan anda tidak mempunyai suis on-off dan anda masih membakar kalori semasa anda tidur. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, kelebihan kalori yang menentukan sama ada anda mendapat berat badan, bukan ketika anda memakannya. Terlalu banyak kalori semasa sarapan atau makan tengah hari akan sama seperti menjejaskan kalori terlalu banyak sebelum tidur.
Membersihkan Karbohidrat
Bahkan beberapa pembina badan yang tidak melanggan makan sebelum mitos katil masih memilih untuk pergi ke karbohidrat untuk snek malam mereka. Ini sering berpunca daripada idea bahawa karbohidrat digunakan untuk tenaga, dan kerana anda tidak memerlukan banyak tenaga sebelum tidur, karbohidrat yang berlebihan akan disimpan, tidak dibakar. Sama seperti kalori, ia lebih banyak berkaitan dengan berapa banyak karbohidrat yang anda makan pada siang hari, bukan sama ada anda makan mereka awal atau lewat, nota saintis pemakanan dan pembina badan Dr Layne Norton. Makan karbohidrat pada waktu malam tidak akan berkemungkinan besar mendapat keuntungan lemak atau mengurangkan kehilangan lemak daripada karbohidrat yang dimakan pada masa lain.
Protein Puzzle
Protein memainkan peranan penting dalam pertumbuhan otot dan pembaikan dan anda juga boleh mendapat manfaat daripada termasuk protein dalam hidangan pra-katil anda. Makanan berasaskan protein, atau goncangan protein, digabungkan dengan beberapa karbohidrat, lemak, atau serat boleh mengekalkan ketersediaan nutrien dan pertumbuhan sokongan semasa anda tidur, menurut ahli pemakanan Lyle McDonald. Laman web Bodybuilding Simply Shredded menambah bahawa protein perlahan-mencerna seperti keju kotej mungkin lebih bermanfaat.
Pengurusan Makro
Pada akhirnya, sama ada anda makan sebelum tidur di atas diet badan anda atau tidak, turun kepada pengambilan kalori harian dan makronutrien harian anda secara keseluruhan. Memenuhi sasaran ini adalah jauh lebih penting daripada ketika anda makan makanan, nota pemakanan Alan Aragon. Jika anda mendapati anda tidur lebih baik selepas makan, berjimat beberapa protein, karbohidrat dan lemak untuk hidangan sebelum tidur. Jika, bagaimanapun, anda mendapati bahawa makan sebelum tidur membuat anda berasa kembung, bertujuan untuk makan kalori anda pada waktu siang.
