Seorang jurulatih Bosu adalah lembaga imbangan yang boleh digunakan dengan kedua belah pihak. Kedua-dua belah - kubah kembung atau permukaan plastik rata - memberikan cabaran yang berbeza untuk otot anda. Sama ada anda menggunakan bahagian rata Bosu untuk squats, pushups, situps dan lunges atau berdiri di kubah sambil menggunakan beban bebas untuk senaman seperti keriting lengan, menekan bahu dan deadlifts, otot anda bertindak balas.
Video Hari
Dynamite Dinamik
Bosu adalah jurulatih keseimbangan fungsi yang berkesan, kerana anda perlu menjaga diri anda tetap bergerak ketika anda bergerak di bawah anda. Latihan ini membawa kepada kehidupan harian anda, apabila baki dipengaruhi oleh gerakan. Bosu melatih badan anda untuk keseimbangan dinamik dengan menyelaraskan gerakan pinggul kiri dan bahu kanan anda, mirip dengan pergerakan yang anda buat ketika berjalan. Apabila pinggang bertentangan dan lawan bertentangan bergerak dengan seimbang, anda tetap berdiri di kaki anda ketika berjalan, berlari, atau bermain sukan.
Semua atau Tidak
Anda meningkatkan kekuatan otot anda apabila anda memasukkan latihan Bosu ke dalam rutin senaman anda. Kekuatan digabungkan dengan kawalan otot yang lebih baik supaya otot anda tidak membakar prinsip "semua atau tiada". Sebagai contoh, anda menggunakan kawalan otot apabila anda meletakkan tangan anda perlahan-lahan pada bahu yang disayangi, bukan menggunakan semua kekuatan otot anda dan menolaknya. Latihan Bosu meningkatkan kontraksi otot anda dan kawalan anda terhadap kontraksi ini.
Perlahan dan Kukuh
Anda tahu anda mempunyai senaman yang baik apabila anda merasa tidak selesa dalam otot yang anda tidak tahu anda mempunyai. Bukan sahaja anda menguatkan otot-otot utama anda seperti quadriceps, hamstring, bisep dan pectoral dengan Bosu, anda juga menguatkan otot-otot yang lebih kecil dan stabil. Para penstabil membuat lutut anda tidak memberi semasa jongkok, siku anda dari runtuh semasa pushup dan pergelangan kaki anda dari rolling semasa lunge. Permukaan yang tidak stabil dari Bosu meningkatkan penstabil, yang menyebabkan peningkatan kekuatan keseluruhan.
Anda Di Sini
Proprioception melibatkan kesedaran tubuh anda di ruang sekitar anda. Apabila anda berdiri selaras di kedai runcit, misalnya, anda menyedari kaki anda bersentuhan dengan tanah dan jarak anda dari keranjang belanja. Ketika anda melatih keseimbangan anda pada Bosu, otot dan reseptor di dekatnya, menjadi lebih efisien dalam memposisikan tubuh anda sehubungan dengan alam sekitar.
