Keinginan untuk pesta adalah primal, naluri yang bertujuan untuk melindungi kita daripada kelaparan. "Ia kembali kepada kerabat hari, "kata Judith Beck, ahli psikologi klinikal dan pengarang" The Beck Diet Solution: Melatih Diri Anda untuk Berpikir Seperti Orang Tipis. " "Orang ramai bingung apabila makanan banyak disediakan untuk masa-masa apabila makanan tidak mencukupi atau tidak."
Video Hari
Dan yang tidak menjadi mangsa dorongan primal itu, jatuh dari gerai makan yang sihat dan menanam babi keluar semua? Jika anda pernah memakan diri dalam koma ais krim, anda mungkin tahu keseronokan murni pesta makan yang melampau. Anda mungkin juga tahu sakit yang mengerikan yang berikut, rasa bersalah yang turun setelah menghirup kotak kuki Girl Scout atau panik yang menyerang setelah seminggu mengembara di pelayaran. Tetapi tidak perlu mencela atau mogok lapar. Apa yang diperlukan ialah makan pintar dan senaman kecil untuk mendapatkan kembali matlamat kecergasan anda.
Penginap makan sering mengatakan bahawa makan adalah satu-satunya cara mereka dapat menenangkan atau merendahkan kemurungan.
Judith Beck, ahli psikologi klinikal dan pengarang "The Beck Diet Solution: Melatih Diri Anda untuk Berpikir Seperti Orang yang Nipis"
Mengapa Kami Membingungkan
Walaupun binging mungkin menjadi cara untuk nenek moyang kita untuk menahan kelaparan, itu tidak perlu untuk hidup kita di zaman moden. Hari-hari ini, pencetus untuk makan berlebihan sering emosi, menurut Beck. Ia tidak lazim untuk merasakan makanan untuk menghadapi kemurungan, kebosanan atau kebimbangan.
"Makanan pemakan sering menyebut diri mereka makan adalah satu-satunya cara mereka boleh menenangkan atau mengurangkan kemurungan," kata Beck. Tetapi tubuh sering merespon dengan pesta dengan perubahan biokimia, yang dapat membentuk corak binging berulang. Contohnya, gula-gula gula yang tinggi, misalnya, sebenarnya boleh menyebabkan perubahan dalam otak, yang menyebabkan keinginan gula.
Cuaca musim sejuk juga boleh membawa makan binges, kata Beck. Sesetengah orang berasa tertekan semasa musim sejuk yang panjang dan gelap dan menjadi makanan untuk kesenangan. "Musim sejuk adalah musim pesta," kata Beck. "Anda tidak boleh pergi ke gim, dan ramai orang tidak boleh berhenti makan."
Namun terlepas dari kenapa kita melakukannya, cara yang kita puas adalah terlalu biasa.
Pig-Out Malam Akhir
"Makan malam lewat malam adalah jenis kelakuan binging yang paling umum," kata ahli diet berdaftar Heather Bauer, pemilik Nu-Train, pusat kaunseling pemakanan di New York City, " kerana tekanan hidup lebih banyak menjejaskan kita pada waktu malam, apabila kita mempunyai peluang untuk merefleksikan pada hari kita, yang menyebabkan tekanan binging. "
Satu lagi pencetus untuk binging lewat malam adalah kaca, atau dua wain yang anda miliki makan malam. Alkohol mengurangkan kekangan yang mengawal makan berlebihan sambil meningkatkan selera makan anda, menurut Bauer.Orang lain berasa bingung pada waktu malam untuk mengatasi kesepian. "Bagi ramai orang, lewat malam boleh menjadi masa kesepian, dan makan selesa," jelasnya.
Untuk melantun kembali dari pesta larut malam anda, beralih rutin senaman anda ke gear tinggi pada keesokan harinya dan memotong pengambilan kalori anda dengan sederhana. Tetapi jangan kelaparan diri sebagai penebusan untuk kejahatan anda. "Penipuan hanya mempunyai satu kesan - satu lagi bingung," kata Beck.
Kerosakan mungkin kurang daripada yang anda fikirkan, dalam mana-mana pun. Walaupun anda makan keseluruhan ais krim penuh lemak dengan dua bungkus coklat bersalut gula-gula, itu hanya 1, 560 kalori tambahan, atau hampir tidak cukup untuk memakan setengah pound. Mengurangkan 110 kalori dari diet harian anda dan berjalan kaki setengah jam setiap hari akan menghapus kerosakan dalam seminggu, kata Bauer.
The Weekly Eat-It-All
Kadang-kadang disiplin yang anda perlihatkan sepanjang minggu - memintas mangkuk permen kantor, menghindari mesin penjual lentur - dihancurkan oleh diet Waterloo itu, hujung minggu. " Hari bekerja, sukar untuk dimakan dengan sihat, "kata Bauer.
Mulakan pelan pemulihan anda dengan mengabaikan skala pada pagi Isnin. Sekiranya makanan anda mengandungi makanan tinggi natrium - dan jika anda makan di restoran sama sekali - anda mungkin membawa kira-kira beberapa pound berat air, kata Bauer, dan mungkin mengambil masa 72 jam untuk mendapatkan bacaan yang tepat. Rehydrating dengan air biasa dapat mempercepat proses.
Seterusnya, kumpulkan semula dan tunduk kembali ke rutin yang sihat. Jika anda binged sepanjang hujung minggu, anda boleh meletakkan satu atau dua pon. Ia akan mengambil masa sebulan untuk kehilangan £ 2 itu. jika anda berjalan selama setengah jam dan tolak 100 kalori sehari. Bungkus senaman anda untuk berjalan kaki selama 45 minit dan mengurangkan pengambilan makanan anda dengan 200 kalori sehari dan anda akan kembali kepada berat badan anda sebelum dua minggu, kata Bauer.
Minggu Off the Wagon
Pesta makan selama seminggu yang sering berlaku semasa bercuti. Lagipun, ini adalah masa untuk berehat dan hidup. Walau bagaimanapun, hasilnya adalah anda dapat dengan mudah mengambil 4,000 kalori setiap hari, kata Bauer. Itu diterjemahkan kepada £ 5. beratnya hanya dalam seminggu.
Untuk melantun dari pesta selama seminggu, Bauer mengesyorkan mengambil pendekatan secara beransur-ansur. Untuk minggu pertama atau dua, hindari kanji dan separuh bahagian anda. Hilangkan pencuci mulut yang kaya dengan gula dan lemak selama tujuh hingga 10 hari untuk membantu menghilangkan nafsu untuk gula-gula.
Jika anda tidak baik pada diet yang ketat, Beck mencadangkan menggantikan hari kalori penuh dengan hari kalori yang rendah. Anda akan berasa kurang dilucutkan jika anda tidak mengehadkan pengambilan makanan anda setiap hari. Atau, anda mungkin cuba mengabdikan satu hari kepada Beck yang menyebut "aktiviti fizikal besar" sebagai tambahan kepada rutinitas biasa anda. Anda akan membakar 3, 500 kalori tambahan dengan kenaikan mendaki, yang akan melompat-menurunkan berat badan anda.
Tetapi kerosakan itu hanya boleh diterbalikkan jika anda tidak dapat menurunkan diri sendiri dan pergi makan pesta yang lain. "Jika anda mempunyai tayar rata, anda hanya akan membetulkannya dan meneruskan perjalanan anda," kata Beck."Adalah penting untuk mengambil pendekatan yang sama dengan diet anda dan mengelakkan sabotaj sendiri dengan terus membiarkan kebiasaan atau sebab emosi."
Adakah Anda Mempunyai Kekacauan Makan?
Adalah normal untuk makan secara berlebihan sekali-sekali, menurut Beck, tetapi bingung sering dapat menandakan gangguan makan. Gangguan pemakan makanan, yang juga dikenali sebagai makanan kompulsif, adalah gangguan makan yang paling pesat berkembang di Amerika Syarikat, kata Kate Daigle, ahli psikoterapi Denver yang pakar dalam gangguan makan.
Episod luar kawalan yang menyerang dua atau lebih hari seminggu selama enam bulan boleh menjadi tanda gangguan makan-makan, atau BED. Pada orang yang mengalami gangguan makan ini, pesta itu hampir selalu diikuti oleh rasa malu, rasa malu atau rasa bersalah, kata Daigle. Tanda-tanda BED lain termasuk makan lebih cepat daripada biasa, makan sehingga anda merasa tidak enak penuh, makan makanan yang banyak apabila anda tidak lapar, dan makan sendiri untuk menyembunyikan binging anda, katanya.
Jika anda mengesyaki anda mengalami gangguan makan, berbual dengan doktor anda, yang mungkin dapat merujuk anda ke pakar atau klinik gangguan makan. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai BED, rujuk laman web Persatuan Makan Gangguan Makan Nasional, menyusun order. org.
