Latihan litar adalah satu sistem senaman yang menggabungkan latihan latihan ketahanan dan penyesuaian kardiovaskular ke dalam satu sistem latihan yang cekap. Latihan disusun dan dilakukan dalam urutan dengan sedikit atau tiada rehat di antara. Latihan dalam latihan litar dilakukan untuk masa yang ditetapkan atau untuk bilangan ulangan yang telah ditetapkan bergantung pada format kelas. Litar Boxercise menggunakan senaman dan latihan penggera yang diilhamkan oleh tinju untuk menyediakan latihan yang berkesan untuk petinju dan bukan petinju sama.
Video Hari
Format
Litar Boxercise menggunakan latihan, dipanggil stesen, untuk menyasarkan seluruh badan anda. Terdapat lapan hingga 15 atau lebih stesen, yang biasanya diatur supaya setiap stesen menargetkan kumpulan otot yang berbeza; contohnya kaki diikuti oleh teras diikuti oleh bahagian atas badan. Stesen biasanya diatur di sekitar lilitan kawasan latihan, yang meninggalkan pusat bilik bebas untuk memanaskan badan, kerja pad dan peregangan. Litar Boxercise dikawal oleh seorang pengajar yang mengawal berapa lama anda akan menghabiskan pada setiap stesen.
Latihan Contoh
Kerana Boxercise adalah senaman terinspirasi tinju, jenis kelas ini termasuk banyak latihan penyaman yang digunakan oleh peninju. Pushups, tali melompat, tinju bayang, kerja beg, kerja pad, latihan bola perubatan dan penyaman teras semua ciri dalam litar Boxercise. Tidak ada rutin yang ditetapkan dalam latihan litar Boxercise dan pemilihan latihan yang digunakan dalam kelas adalah pilihan pengajar kelas.
Keuntungan
Latihan litar Boxercise akan membangun ketahanan otot anda, kecergasan aerobik, koordinasi, dan keseimbangan dan juga pembakar kalori yang berkesan. Walaupun tidak direka untuk menjadi kompetitif, kelas Boxercise sering meletakkan peserta berpasangan, kerana bersenam dengan orang lain dapat membuat Anda berlatih lebih keras daripada yang Anda sendiri. Kelas latihan litar Boxercise diketuai oleh seorang pengajar yang berkelayakan yang menawarkan galakan dan bimbingan supaya anda mendapat manfaat daripada senaman anda. Muzik yang digunakan dalam kelas Boxercise direka untuk menaikkan semangat dan membantu anda bekerja lebih keras daripada yang anda mungkin lakukan.
Kekurangan
Latihan kumpulan seperti Boxercise kadang-kadang boleh meninggalkan anda tanpa perhatian individu dan pembetulan bentuk yang diperlukan untuk memastikan anda menjalankan latihan dengan betul. Ini terutamanya berlaku dalam kelas yang sangat sibuk. Latihan tidak berpengalaman atau pendatang baru boleh merasa takut apabila menyertai kelas yang mantap, terutama jika orang lain sepertinya tahu dengan tepat apa yang mereka lakukan. Latihan cepat dan menuntut latihan yang digunakan dalam litar Boxercise bermakna kelas jenis ini agak sukar dan tidak sesuai untuk pemula.Ini hanya boleh menjadi jelas apabila anda berada di tengah-tengah kelas dan mendapati bahawa anda bekerja lebih keras daripada yang anda mahukan. Keterlaluan boleh mengakibatkan kesakitan otot selepas lelah, keletihan atau kecederaan teruk - yang semuanya mungkin menghalang anda daripada cuba Boxercise lagi.
