Diet Makan Bersih memberikan falsafah yang mudah: Elakkan makanan yang diproses yang memihak kepada makanan asli yang dekat dengan keadaan asalnya. Diet yang diilhami oleh peminat kecergasan Tosca Reno, memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang, benih dan tenusu rendah lemak. Menambahkan gula, lemak tepu dan trans, tepung dan aditif yang ditapis telah dijauhi. Makanan sarapan biasa, seperti banyak bijirin, barangan bakar dan daging yang diproses, termasuk daging dan sosis, tidak sesuai dengan pelan Diet Makan Bersih. Makan sarapan bersih tidak perlu rumit atau mengambil banyak masa.
Video Hari
Sereal
Diet Bersih Makan membenarkan sesetengah bijir siap sedia, jadi pilihlah dengan bahan tambah yang minimum. Bijir serat tinggi, seperti mereka yang mempunyai 5 gram atau lebih serat setiap hidangan, dengan susu skim dan beri, membuat sarapan pagi yang bersih. Gandum yang dicincang dan bijirin dedak tanpa tambahan gula adalah contoh bijirin yang bersih. Oatmeal yang dipotong keluli atau lama dimasak dengan air dan disajikan dengan lembu atau susu kedelai, badam dan kismis juga sarapan pagi makan bersih berasaskan bijirin.
Telur
Diet Makan Bersih menggalakkan telur untuk sarapan beberapa kali seminggu. Kerana anda menonton pengambilan kalori dan lemak tepu, menggabungkan satu telur keseluruhan dengan dua atau tiga putih telur - yang tidak mengandungi lemak tepu, tetapi merupakan sumber protein yang berkualiti. Jadikan telur menjadi telur dadar yang diisi dengan sayur-sayuran tumis segar, seperti lada, cendawan dan bayam, dan 1/2 hingga 1 auns hidangan keju rendah lemak. Hidangkan dengan sebiji roti bakar yang terbiar.
Yogurt
Nonfat, yogurt Yunani biasa tinggi protein tanpa gula tambah. Campurkan 1 cawan yogurt dengan 10 pecan unsalted dan 1 cawan nanas untuk sarapan pagi yang cepat dan lurus. Eksperimen dengan kombinasi lain buah dan kacang, seperti strawberi dan walnut atau irisan pisang dengan badam. Anda juga boleh menggabungkan muesli dengan yogurt untuk pilihan yang enak.
Muffin Bahasa Inggeris
Muffin Bahasa Inggeris gandum boleh berfungsi sebagai asas bagi banyak pilihan sarapan Makan Eat. Roti bakar dan sebarkan dengan 2 sudu mentega kacang unsalted dan hirisan epal. Anda boleh memilih atas muffin dengan mentega badam dan kepingan pir. Untuk pilihan yang enak, atas setiap separuh daripada muffin Inggeris gandum keseluruhan dengan kepingan tomato dan keju mozzarella sebahagian skim.Buangkan hingga keju cair dan selesaikan dengan daun segar daun basil.
Makanan yang Bakar
Anda juga boleh membuat barang-barang yang sesuai untuk diet ini menggunakan tepung gandum, lemak tak jenuh dan pemanis semulajadi seperti madu, sirap maple atau jus tebu yang menguap. Ini akan membolehkan anda menikmati muffin, pancake, wafel dan bar sarapan dari semasa ke semasa.
