Sarapan secara meluas dianggap sebagai salah satu makanan yang paling penting hari ini kerana menyediakan tenaga sepanjang hari. Katherine Zeratsky, pakar pemakanan Klinik Mayo, mengatakan bahawa lebih banyak orang Amerika melangkau sarapan pagi untuk menjimatkan masa atau mengurangkan kalori pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, membuat goncang sarapan dengan oat dan buah menyediakan pilihan sarapan pagi yang cepat dan fleksibel dengan masa persediaan yang pendek yang menyediakan nutrien penting.
Video Hari
Fungsi
Sarapan shake menyediakan hidangan berkhasiat yang boleh dibuat dalam beberapa minit dengan pengisar dan dimakan ketika anda berulang-alik ke tempat kerja atau sekolah. Goncang sarapan oatmeal dan buah-buahan memberi beberapa fungsi dan manfaat kepada pelan pemakanan dan kesihatan keseluruhan anda. Bahan-bahan dan nutrien mengisi semula kedai-kedai glikogen anda yang memberi anda tenaga untuk aktiviti fizikal pada siang hari dan juga membantu anda dalam perjalanan untuk membuat pilihan makanan yang sihat sepanjang hari.
Pertimbangan
Saiz hidangan dan bahan individu perlu dipilih berdasarkan keperluan pemakanan individu dan matlamat berat badan. Sebagai contoh, jika anda seorang atlet atau pembina badan yang ingin meningkatkan jisim otot dan menambah berat badan, anda akan menggunakan saiz hidangan yang lebih besar bersama dengan menambahkan bahan tambahan untuk kalori tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, gunakan saiz hidangan kecil dengan bahan asas untuk menyekat kalori. Pertimbangan lain termasuk alahan makanan yang menyekat bahan-bahan tertentu seperti gluten, produk tenusu atau soya.
Bahan-bahan
Menurut Mayo Clinic, sarapan pagi yang sihat terdiri daripada bijirin, protein rendah lemak, tenusu rendah lemak dan buah-buahan atau sayur-sayuran. Oatmeal menyediakan seluruh bijirin sementara buah-buahan seperti pisang atau beri memberikan sumber buah. Anda juga boleh menggunakan jus buah-buahan seperti jus oren atau jus epal untuk sumber buah dan cecair. Protein rendah lemak boleh didapati dari serbuk protein whey manakala tenusu rendah lemak boleh ditambah dengan susu skim atau yogurt.
Fakta Pemakanan
Fakta pemakanan untuk sarapan pagi berjabat dengan oatmeal dan buah-buahan berbeza-beza mengikut ramuan. Goncang sampel menggunakan satu cawan jus epal, satu pisang, tiga sudu besar. daripada oat dan tiga sudu besar. Sirap maple mengandungi sejumlah 375 kalori. Goncang itu mengandungi hanya 2 g jumlah lemak tetapi menyediakan 90 g jumlah karbohidrat termasuk 4 g serat makanan dan 3 g protein.
