Dada dada adalah stroke berenang anggun di mana anda menggunakan kedua-dua tangan pada masa yang sama untuk menarik diri anda melalui air semasa anda melengkapkan tendangan gaya katak. Kedua-dua pergerakan lengan dan kaki dada breaststroke memerlukan kekuatan dan fleksibiliti yang besar untuk mengelakkan kecederaan. Peregangan untuk kedua-dua bahagian atas dan bawah anda boleh membantu mengimbangi prestasi anda dan membuat anda sihat.
Video Hari
Peregangan Kaki Peregangan
Otot dan kaki penambah kaki kaki memainkan peranan yang besar dalam tendangan dada breaststroke. Apabila anda membawa kaki anda bersama-sama sebagai persediaan untuk tendangan, anda mengikat penambahan; melaksanakan sepakan kontrak otot quadricep paha. Daya sepakan, bersama-sama dengan kawasan permukaan kaki anda, mendorong anda melalui air. Peregangan semua otot yang terlibat boleh meningkatkan fleksibiliti anda, meningkatkan kuasa anda dan mencegah otot dan strain yang ditarik.
Memutar kaki anda di pergelangan kaki, kedua arah mengikut arah jam dan lawan jam, mengekalkan sendi fleksibel untuk membantu kaki anda bertindak sebagai paddles. Peregangan kaki secara manual juga adalah regangan berkesan untuk alat dada. Ambil bahagian tengah kaki anda dan tarik bola pada kaki anda untuk meregangkan gerbang anda. Regangkan kaki dan kaki anda dengan putaran medial. Berdiri di atas satu kaki sambil mengangkat yang lain dari lantai dan lentunya di lutut. Menjaga bengkok lutut anda, pegang kaki anda di instep dan simpan ia stabil. Gerakkan lutut ke depan dan ke belakang untuk merasakan peregangan di kaki dan kaki bawah anda.
Peregangan Lengan
Peregangan tangan anda memberi anda fleksibiliti dan kekuatan yang anda perlukan untuk menarik diri anda melalui air. Bahagian lengan dada dada bermula dengan kedua tangan bertemu di depan badan anda, kemudian menarik air ke dalam gerak ke bawah seperti gerakan yang membuat tekanan yang signifikan pada lengan dan bahu anda. Swimmers semua stroke, termasuk dada breaststroke, boleh mendapat manfaat dari regangan rotator yang berfungsi lengan dan bahu pada waktu yang sama. Pegang penyapu secara menegak, dengan batang di belakang bahu dan siku. Letakkan tangan anda supaya tangan anda menghadap ke atas dan siku anda membentuk sudut 90 darjah. Ambil bahagian atas penyapu dengan tangan anda dan letakkan tangan lain pada tongkat di bawah siku anda. Gunakan lengan bawah untuk memindahkan batang penyapu ke depan, meregang tangan dan bahu anda.
Shoulder Stretch
Kecederaan bahu adalah perkara biasa pada perenang, walaupun tidak begitu lazim di dada perawat seperti orang yang berenang rama-rama. Walau bagaimanapun, manset bahu dan pemutar menerima banyak haus dan lusuh dari kerja lengan yang diperlukan di dada breaststroke. Putaran luaran bahu memberikan dua manfaat: meregangkan otot untuk mengekalkan kelembutan yang memadai dan pelbagai gerak dan memperkuat kawasan untuk mencegah kecederaan.Berdiri dengan lengan bahu belakang dan dada ditarik balik. Letakkan tangan anda 6 hingga 8 inci dan mengelilingi mereka dengan jalur senaman supaya terdapat satu bulatan besar band di hadapan anda. Bend siku anda dan simpannya di sebelah anda. Pindah tangan anda dari satu sama lain, menolak terhadap rintangan band. Apabila anda menggerakkan tangan anda, sapukan bilah bahu anda bersama-sama.
Pertimbangan
Pergerakan berulang pada kaki semasa dada breaststroke boleh menyumbang kepada sakit di pinggul dan lutut. Sekiranya anda mengalami kesakitan sendi, berjumpa dengan doktor sebelum meregangkan, kerana latihan boleh meningkatkan ketidakselesaan anda.
