Bronchiectasis adalah keadaan perubatan yang menyebabkan saluran udara anda melebar dan parut. Ia biasanya disebabkan oleh jangkitan atau kecederaan dinding saluran udara. Dari masa ke masa, bronchiectasis dapat menghalang saluran udara daripada bergerak keluar udara dan secara semulajadi. Di samping itu, mereka boleh menjadi tersumbat dengan mukus. Latihan pernafasan boleh membantu membawa oksigen ke organ penting anda serta membersihkan lendir dari saluran udara anda.
Video hari
Latihan paksa Latihan Pernafasan
Duduk dengan lurus dan miringkan dagu anda sedikit. Buka mulut anda dan nafas dalam sekejap selama dua minit. Perlahankan pernafasan anda dan tahankan nafas anda selama tiga saat. Ini membolehkan udara untuk berkumpul di bawah atau di belakang sebarang lendir dalam saluran udara anda. Buangkan nafas, bertiup lebih lama daripada biasanya tetapi berhenti apabila anda merasakan keinginan untuk batuk. Ulangi latihan dua kali lagi. Batuk biasanya untuk mengeluarkan lendir.
Latihan Pernafasan Deep
Bersandar di bahagian belakang atau bahagian, berehat badan anda sebanyak mungkin. Letakkan satu tangan pada perut anda dan yang lain di dada anda. Bernafas secara normal melalui hidung anda dan tengok tangan anda semasa mereka bangkit dan jatuh. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda dan isi perut anda terlebih dahulu dengan udara. Dada anda hanya perlu naik sedikit pada akhir penyedutan. Keluarkan melalui mulut anda. Ulangi latihan selama 20 minit.
Latihan Pernafasan Tiga-Bahagian Deep
Duduk atau berbaring di sebelah anda dengan mata anda ditutup. Keluarkan melalui hidung anda, angkat udara dari bahagian atas dada anda ke arah diafragma anda. Jeda selama kira-kira dua saat pada akhir penghembusan dan kemudian bernafas perlahan-lahan melalui hidung selama lima saat. Isi perut anda terlebih dahulu dan kemudian badan dan dada anda. Jeda sekali selama kira-kira dua saat dan ulangi latihan sehingga sembilan kali.
Lengkap Latihan Pernafasan Semulajadi
Berdiri atau duduk dengan selesa dengan tangan anda berehat di sisi anda. Ambillah melalui hidung anda, membolehkan bahagian bawah, tengah dan kemudian bahagian atas paru-paru anda berkembang. Tahan nafas anda selama kira-kira dua saat dan kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan dan berehat dada dan perut anda. Teruskan latihan selama kira-kira 10 minit. Untuk kesan optimum, cuba lakukan latihan ini dua kali sehari.
