Kedua-dua jenis kekejangan yang dialami oleh orang-orang adalah kekejangan otot atau kekejangan haid. Kekejangan otot adalah penguncupan secara tiba-tiba, secara sukarela satu atau lebih otot anda. Kekejangan haid berpengalaman dalam sistem pembiakan wanita semasa haid. Latihan pernafasan, juga dikenali sebagai pranayama, boleh membantu merawat kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan. Sebelum mengamalkan ubat alternatif, berjumpa dengan doktor anda.
Video Hari
Sentuhan Nafas
Napas tengah dapat membantu menenangkan badan apabila anda mengalami kekejangan. Mulailah dengan beberapa pusingan pernafasan yang normal, kemudian pada pernafasan seterusnya, ambillah nafas yang perlahan, lembut dan mendalam melalui hidung anda. Ikuti dengan menghembus nafas, perlahan dan mendalam melalui hidung anda. Kembali ke pernafasan normal untuk beberapa kitaran. Ulangi menghirup nafas dan nafas semula dan kembali ke pernafasan yang normal. Lengkapkan sejumlah 10 pusingan.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama, atau penaklukan nafas tenaga, mengawal tekanan darah yang dapat membantu mencegah kekejangan. Mula dengan bernafas secara semula jadi tetapi dengan kesedaran untuk beberapa kitaran. Kemudian terus menyedut secara normal, tetapi menghembuskan nafas secara mendalam sehingga paru-paru anda merasa kosong. Lakukan ini selama 15 kitaran. Seterusnya, tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas secara normal untuk 15 lagi kitaran. Akhirnya, mulut dan nafas secara mendalam selama 20 kitaran. Rehat dengan kembali ke pernafasan normal untuk beberapa kitaran.
Viloma Pranayama
Praktek Viloma pranayama akan membawa kemudahan dan ringan kepada badan, menurut yoga master B. K. S. Iyengar. Mulakan dengan menghirup dan melepaskan secara semula jadi. Pada pernafasan seterusnya, jeda selama dua saat, kemudian hentikan sepenuhnya. Ulangi selama tujuh hingga 10 minit selagi anda tidak merasa penat. Cuba mengisi paru-paru anda dengan lebih banyak udara setiap kali anda menyedut. Teruskan dengan tiga minit pernafasan biasa.
Viloma 2 Pranayama
Latihan pernafasan, Viloma 2 pranayama, adalah rawatan berkesan untuk kekejangan haid, kata Iyengar. Mulailah dengan menghirup dan melepaskan secara semula jadi melalui hidung. Setelah menghembuskan nafas seterusnya, jeda selama dua saat sebelum terhirup. Ulangi sehingga lima kali. Anda boleh melakukan senaman pernafasan semasa duduk atau berbaring. Jika berbaring, angkat dada anda dan tutup dengan bantal untuk memperdalam nafas. Pastikan kepala anda berada sedikit lebih tinggi daripada dada anda.
