Rokok perokok mengalami perubahan dalam fungsi paru-paru mereka yang boleh menjejaskan keupayaan untuk bernafas secara mendalam. Latihan pernafasan boleh membantu melegakan masalah ini dengan melatih semula paru-paru anda untuk bernafas dengan lebih mendalam. Perokok juga boleh menggunakan teknik pernafasan dalam untuk melegakan tekanan apabila cuba berhenti merokok. Pernafasan yang mendalam adalah satu aktiviti yang mungkin dikaitkan dengan merokok; belajar teknik pernafasan mendalam sendiri, bagaimanapun, boleh membantu anda mengenalinya sebagai latihan santai yang tidak dikaitkan dengan merokok.
Video Hari
Pernafasan yang terputus-putus
Pernafasan bernafas berbantu membantu mengembangkan paru-paru anda dan meningkatkan fungsi paru-paru anda. Untuk melakukan, berdiri dan tarik nafas dalam melalui hidung anda, rasa udara mengisi paru-paru anda. Seterusnya, bibir bibir seolah-olah anda akan bersiul. Bernafas melalui bibir pursed anda, menggunakan paru-paru anda, diafragma dan saluran udara untuk menggerakkan nafas yang keluar dari bibir anda, tetapi jangan paksa nafas ke luar. Cuba bernafas selagi anda bernafas.
Nafas Teratur
Pernafasan yang diselaraskan membantu untuk mendapatkan oksigen pada otot dan tisu anda, terutamanya apabila anda bersenam. Untuk bermula, elakkan melalui hidung anda apabila anda memulakan senaman, seperti sitop. Apabila anda mencapai titik di mana aktiviti menjadi yang paling sukar - seperti di bahagian atas sitop - menghembus nafas dengan bibir anda ditutup sedikit. Berkonsentrasi mengulangi nafas ini dengan setiap pengulangan yang berikutnya. Latihan pernafasan ini membuatkan anda tidak dapat memegang nafas anda semasa sesi senaman, yang biasanya boleh berlaku apabila anda menumpukan latihan.
Pernafasan Diafragma
Diafragma adalah otot pernafasan yang menarik pada paru-paru, membolehkan anda menghembus nafas dan menghirup. Sebagai perokok, badan anda mungkin mula menggunakan otot lain, seperti sangkar tulang rusuk, leher atau abdomen untuk bernafas secara mendalam. Mulakan latihan ini dengan berbaring di belakang anda dan letakkan sebuah buku kecil atau tangan anda di perut anda. Fokus pada tangan atau buku semasa anda bernafas masuk dan keluar. Tangan anda kena naik apabila anda bernafas dan lebih rendah apabila anda bernafas. Teruskan berlatih latihan ini sehingga anda melakukannya selama 20 minit sehari. Latihan ini juga boleh dilakukan apabila anda berjaya melakukannya semasa berbaring.
Tip
Sekiranya anda mengalami kesukaran menghembuskan dengan cara ini, anda mungkin bersandar sedikit ke depan, meletakkan tangan anda di dinding di hadapan anda. Kedudukan bengkok ini membantu anda untuk meletakkan semula diafragma dan membantu anda menghirup lebih mendalam. Kedudukan ini juga berguna jika anda mempunyai sesak nafas berikutan latihan atau aktiviti lain yang menimbulkan kekangan pada pernafasan anda.
