Sinusitis berlaku apabila sinus anda menjadi radang dan jengkel. Sinusitis menyebabkan mukus untuk membina di sekitar saluran hidung anda, menjadikannya sukar bagi anda untuk bernafas melalui hidung anda. Anda mungkin mengalami sakit kepala, bengkak wajah dan rasa berdenyut di wajah anda jika anda mengalami sinusitis. Jika anda mengalami jangkitan sinus yang kerap, lihat doktor anda untuk membincangkan pelan rawatan atau cuba beberapa latihan pernafasan mudah di rumah.
Video Hari
Fungsi
Pranayama adalah nama untuk latihan bernafas yang dilakukan dalam amalan yoga. Yayasan Shri Siddhartha mengesyorkan mengamalkan pranayama untuk merawat sinusitis. Dengan melakukan senaman pernafasan yang lembut ini, anda meningkatkan aliran oksigen ke darah dan otak anda, membantu fungsi badan anda dengan lebih baik dan melegakan sakit kepala dan gejala sinusitis yang lain.
Cara Menjalankan Latihan Pernafasan
Majalah Yoga mengesyorkan mengamalkan teknik pranayama yang dikenali sebagai bhastrika, atau bengkak nafas, setiap hari untuk merawat atau mencegah sinusitis. Duduk dengan selesa dan selesaikan bahu anda. Ambil beberapa nafas dalam melalui hidung anda untuk berehat. Mulailah bengkak nafas dengan menghembuskan nafas dengan cepat dan kuat melalui hidung anda dalam letusan pendek, yang bertujuan untuk menghembus nafas sesaat. Melakukan 10 exhales, kemudian berehat selama 30 saat, bernafas dengan normal. Ulangi bengkak nafas selama 20 ekor, kemudian berehat selama 30 saat lagi. Akhirnya, bertujuan untuk 30 penghembus cepat.
Pertimbangan
Jangan berlatih pranayama, seperti bengkak nafas, untuk merawat sinusitis jika anda hamil. Sekiranya anda rasa tidak selesa atau ringan semasa menjalankan senaman untuk sinusitis, hentikan serta-merta dan bernafas secara normal. Teknik pernafasan yogic boleh meningkatkan tahap tenaga anda, jadi anda mungkin ingin mengelakkan melakukan itu tepat sebelum tidur.
Insight pakar
MayoClinic. com mencadangkan mengamalkan pernafasan yang mendalam di dalam pancuran hangat untuk melawan sinusitis. Bernafas dalam stim dari pancuran boleh membantu mengurangkan sakit sinus dan melonggarkan lendir anda, membantu melegakan tekanan sinus dan memerangi jangkitan sinus kronik.
Tetapan
Amalkan latihan pernafasan anda di tempat yang tenang dan tenang di mana anda boleh berehat. Elakkan membakar kemenyan atau lilin wangi atau memakai minyak wangi semasa latihan pernafasan anda. Kawasan di mana anda berehat dan mengamalkan pernafasan harus berventilasi dengan baik.
