Kebanyakan orang tahu tentang bagaimana tubuh mereka berasa semasa latihan; jantung berdegup lebih cepat dan menjadi lebih sukar untuk bernafas. Ini adalah tindak balas kepada peningkatan kerja oleh otot dan peningkatan keperluan oksigen ke seluruh tubuh. Setelah anda selesai bersenam, pernafasan dan denyutan jantung perlahan-lahan kembali normal, dan semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin efisien sistem ini.
Video Hari
Pemulihan Oksigen
Kadar pernafasan kekal tinggi selepas senaman aerobik. Pernafasan yang cepat terus memindahkan oksigen melalui paru-paru dan akhirnya, ke dalam aliran darah dan ke otot. Walaupun otot tidak digunakan secara meluas seperti semasa latihan, peningkatan pernafasan dan kadar denyutan jantung ini menghalang pembentukan karbon dioksida dan mengembalikan oksigen yang diperlukan yang telah habis semasa latihan.
Tempoh Pemulihan
Masa yang diperlukan untuk jantung dan pernafasan anda untuk melambatkan kembali ke kadar rehat mereka dikenali sebagai tempoh pemulihan. Panjangnya boleh berbeza-beza antara individu, dan anda mungkin mempunyai masa pemulihan yang lebih lambat berbanding dengan orang lain. Orang yang dilatih atlet atau yang bersenam secara konsisten mempunyai masa pemulihan yang lebih cepat daripada mereka yang hidup gaya hidup yang tidak aktif dan yang kadang-kadang bekerja.
Penyejukan
Mengikuti rutin senaman anda, tempoh sejuk-turun adalah penting untuk perlahan-lahan membawa kadar denyutan jantung dan pernafasan anda kembali normal. Selepas bersenam, biarkan diri anda sekurang-kurangnya lima minit untuk menyejukkan, yang termasuk perlahan-lahan menurunkan intensiti senaman anda sehingga anda sudah bersedia untuk berhenti. Anda boleh mengikuti ini dengan pelbagai dan pelbagai latihan gerakan. Elakkan berhenti senaman sepenuhnya sehingga anda mempunyai masa yang cukup untuk menyejukkan. Penurunan dramatik dalam aktiviti otot boleh menyebabkan tekanan darah anda jatuh, menyebabkan pening atau keterpurukan.
Kesan Jangka Panjang
Apabila anda bersenam dengan kerap, hati anda menjadi lebih cekap dalam mengepam darah. Walaupun kadar pernafasan dan jantung anda akan bertambah semasa latihan, anda mungkin akan mempunyai kadar jantung yang lebih perlahan selepas itu. Kerana jantung anda adalah otot, ia dikondisikan dengan aktiviti biasa dan memerlukan usaha yang kurang untuk memompa darah oksigen. Ini ditunjukkan semasa dan selepas latihan. Kadar jantung anda akan meningkat semasa latihan, tetapi tidak begitu mendadak kerana jantung diperkuat; pernafasan anda akan bertambah hebat, tetapi anda mungkin kurang bergetar. Setelah rutin senaman anda selesai, pernafasan dan kadar denyutan jantung akan kembali normal dengan lebih cepat.
