Jika anda pernah menunggang bukit dengan paru-paru anda berasa seperti sedang terbakar, anda sudah tahu bagaimana teknik pernafasan yang buruk boleh serius menghalang prestasi anda. Belajar bagaimana untuk bernafas dengan baik dan mematikan basikal bukan sahaja akan meningkatkan daya tahan anda, tetapi juga meningkatkan kelajuan anda. Menyempurnakan teknik pernafasan anda boleh menjadi salah satu unsur penting yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi anda sebagai pelumba.
Video Hari
Manfaat Pernafasan
Apabila anda berbasikal - seperti mana-mana senaman - semakin sukar anda bekerja, semakin kuat tubuh mesti berfungsi untuk memberikan oksigen kepada otot. Teknik pembelajaran untuk bernafas dengan lebih cekap dapat membantu meningkatkan prestasi anda di dalam dan di luar basikal. Apabila paru-paru dan otot intercostal dan diafragma di sekeliling disokong, badan bebas untuk menghabiskan lebih banyak tenaga pada usaha otot anda untuk mendapatkan kelajuan dan ketahanan yang lebih baik. Di samping itu, memberi tumpuan kepada teknik pernafasan anda memberikan fikiran anda dengan gangguan positif semasa perjalanan yang mencabar.
Teknik Pernafasan
Sebelum anda melompat pada basikal anda, menghabiskan sedikit masa untuk belajar bernafas dengan betul boleh membantu meningkatkan prestasi anda. Carrie Myers, dari Majlis Latihan Amerika, mengesyorkan mencari tempat yang tenang di mana anda boleh memberi tumpuan kepada tabiat pernafasan anda. Perhatikan postur anda dan pastikan bahu anda tidak melompat ke hadapan. Bernafas perlahan-lahan dan berirama melalui lubang hidung anda. Pernafasan lubang hidung adalah lebih berkesan dalam menapis dan mengangkut oksigen ke paru-paru anda daripada pernafasan mulut. Semasa anda bernafas, hantarkan nafas ke perut anda, memperluaskan abdomen dan menjalankan diafragma dan otot-otot intercostal.
Prestasi Pernafasan
Pernafasan prestasi adalah teknik pernafasan khusus yang direka untuk meningkatkan prestasi berbasikal anda. Mengamalkan kaedah bernafas yang cekap dapat meningkatkan masa berbasikal, ketahanan, penggunaan oksigen dan pernafasan bahan buangan. Teknik pernafasan prestasi yang digariskan oleh Myers dibahagikan kepada tiga tindakan berasingan: menyedut, memegang dan menghembus nafas. Setiap tindakan dilakukan dalam kiraan "2, 2, 4", jadi untuk setiap kitaran nafas anda akan bernafas untuk dua tuduhan, tahan nafas anda untuk dua tuduhan dan menghembus nafas untuk empat tuduhan. Bagi sesetengah penunggang basikal, kiraan "2, 2, 4" terlalu cetek. Sekiranya ini berlaku untuk anda, tambah masa untuk "4, 4, 8" atau "5, 5, 10."
Tips dan Pertimbangan
Mengamalkan mana-mana teknik pernafasan baru sebelum anda mula mengayuh. Pastikan anda merasa selesa melakukan teknik tersebut dan hentikan segera jika anda rasa ringan, cemas atau lemah. Jika anda mengalami sebarang keadaan pernafasan, seperti asma, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba latihan pernafasan yang disenaraikan di atas.
