Teknik pernafasan yang tepat ketika melakukan latihan perut - atau secara fisik secara umum - dapat membuat perbedaan besar dalam hasil latihan Anda. Bernafas dengan betul bermakna senaman anda boleh membuatkan anda merasa bertenaga, sementara pernafasan yang tidak betul dapat menyebabkan anda merasa penat. Ia mungkin menyebabkan kecederaan atau masalah kesihatan lain, seperti sakit kepala, pening dan sakit di leher dan bahu. Oleh itu, penting untuk membawa kesedaran ke dalam pernafasan anda semasa melakukan perut.
Video Hari
Mendapatkan Hak
Pertama, asas-asas: "Peraturan keemasan untuk bernafas ketika anda sedang bekerja adalah untuk menghembus nafas semasa mengalami kesulitan dan menyedut semasa bahagian mudah, "kata jurulatih peribadi yang berpangkalan di Los Angeles, David Knox, pengarang" Badan Sekolah: Panduan Baru Pergerakan Meningkat dalam Kehidupan Harian. "" Ini terutama berlaku apabila anda melakukan senaman perut seperti crunches, papan atau duduk-duduk. "
- Untuk sit-up dan crunches, menghembus nafas apabila anda mengangkat badan anda dan terhirup apabila anda menurunkannya ke tanah.
- Untuk mengangkat kaki, menghembus nafas apabila anda mengangkat kaki dan nafas apabila anda menurunkannya.
- Untuk papan, terhira apabila anda menurunkan dan menghembus nafas apabila anda mengangkatnya. Mengekalkan irama pernafasan biasa apabila anda memegang pose.
Dada perlu diisi secara lisan dan bukan dari depan ke belakang, "Seperti pelayaran galleon Sepanyol yang mengisi dari sisi," kata Knox. "Rintangan dan teras anda tidak boleh diteruskan ke hadapan, tetapi harus berkembang ke luar. Anda perlu merasakan perkembangan melalui sangkar tulang rusuk dan bahagian tengah belakang. "
Tips
- Semasa anda menghembus nafas, perasan dari bawah pusar. Semasa anda menyedut, biarkan udara terburu-buru naik ke dalam dada anda dan rasakan ribkage anda berkembang dan terbuka. Selain itu, jangan hentikan nafas anda, kerana ia menyebabkan tekanan darah naik dan otot untuk kontrak.
Baca Lagi: Latihan Pernafasan untuk Meningkatkan Kadar Oksigen
Latihan Pernafasan untuk Abs
Bahkan, senaman pernafasan sendiri dapat menguatkan otot perut anda, kata Knox, yang juga seorang pengajar yoga. Menerapkan daya ke nafas apabila kedua-dua menghirup dan menghembuskan nafas dapat menguatkan perut. Apabila menghembus udara, badan bergantung pada otot perut untuk memaksa udara keluar dari rongga thoracic.
Biasanya, nafas ditarik masuk dan keluar oleh otot perut. Semasa latihan atau pernafasan paksa, otot pernafasan sekunder di dalam dada terlibat. Ini mengangkat tulang rusuk, yang membolehkan paru-paru lebih banyak ruang untuk mengembung apabila lebih banyak udara terburu-buru masuk.
Untuk senaman pernafasan yang mudah menguatkan, berbaring di belakang anda dan secara beransur-ansur memanjangkan tempoh penyedutan dan pernafasan anda."Semakin anda mengawal otot bernafas anda dalam senaman anda, semakin kuat dan lebih mengerti mereka akan menjadi," kata Knox.
Baca Lagi: 10 Latihan Ab Yang Berkesan
