Kebimbangan yang paling asas sebelum dan semasa lif dalam mana-mana pergerakan yang anda lakukan adalah untuk menubuhkan dan mengekalkan kawalan badan maksimum dan ketegangan, yang mengakibatkan senaman yang selamat dan banyak pengeluaran tenaga. Pasukan adalah penting kerana, hanya meletakkan, semakin banyak daya yang anda hasilkan, semakin kuat dan lebih cepat anda. Dan jika anda mengangkat berat, kekuatan dan kelajuan selalu penting. Kawalan dan ketegangan akan mengekalkan sendi, tendon dan ligamen, dan tulang belakang lebih selamat sepanjang proses. Sekarang, kuasa hanya dapat dimaksimumkan jika usaha dari pangkal, atau kaki anda dipindahkan ke bar atau berat yang anda gunakan. Kawalan, ketegangan, dan tork membuat ini mungkin. Dan apa yang membuat kawalan, ketegangan, dan tork mungkin? Teknik pernafasan yang betul.
Video Hari
Kawalan dan Ketegangan adalah Kunci
Apa tujuan hari ini? Adakah anda mengangkat berat maksimal untuk pengulangan rendah, atau berat ringan untuk pengulangan tinggi? Dalam berat satu hingga tiga kali pengulangan, anda akan mahu mengeluarkan nafas besar ke diafragma anda, bukan ke dalam dada anda, dan tahan sehingga bahagian terakhir dari lif. Sekarang, jika anda cuba menghembus nafas dari perut anda sambil mengekalkan laluan udara anda, anda membuat tekanan intra-perut hebat. Tekanan ini mengekalkan ketegangan dalam badan anda untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan pemindahan tenaga ke seluruh lif. Dalam set pengulangan yang lebih ringan, pernafasan anda bergantung pada jumlah - bilangan wakil yang sedang dilakukan - dan permintaan metabolik latihan. Biasanya, anda akan mahu bernafas dalam dan tahan sehingga pecutan menaik, atau bahagian sepusat, yang mana anda membiarkan udara keluar dengan cara yang terkawal, kemudian ulangi setiap rep.
Bernafas untuk Ketegangan dan Kawalan
Tindakan pernafasan hanya boleh dilakukan dengan ketegangan sub-maksimal di inti badan anda, dengan teras, demi hujah, segala-galanya dari glutes anda ke leher anda. Gambar menyerap pukulan ke perut anda, dari pukulan, tendangan, besbol, apa sahaja. Adakah anda lebih suka fleksibel dan bersedia, atau ditangkap di luar perbualan? Kecuali anda seorang pelahis untuk hukuman, anda akan menjawab "tertekan dan siap." Oleh itu, semasa tertekuk dan siap, anda tidak akan bernafas. Semasa dalam perbualan, anda bernafas secara bebas, dan hasilnya, anda tidak berada dalam keadaan yang bersedia untuk kesan atau tekanan. Pengangkat adalah satu bentuk kesan dan tekanan ke atas badan anda, jadi memperlakukannya dengan hormat yang sama.
Butir Pernafasan
Sama ada anda melakukan set berat atau set ringan, anda akan mengisi "perut" anda dengan udara, dengan bernafas ke diafragma anda, dan mengetatkan "inti" udara. Ini akan melindungi tulang belakang anda, yang penting untuk keselamatan, dan membuat pemindahan kuasa yang lebih langsung dari kaki anda ke kepala, atau tangan anda, bergantung kepada gerakan. Memegang udara sehingga bahagian terakhir setiap lif akan memastikan anda tetap ketat. Jika anda melepaskan udara terlalu cepat atau tidak lama lagi, anda akan kehilangan ketegangan yang ketat - teras yang sangat ketat dan selamat yang anda bekerja keras untuk mewujudkan - dan akhirnya, anda akan mengalami kecederaan. Oleh itu, bernafas ke dalam perut anda, tarik lantai pelvik anda, dan gunakan bola udara untuk menstabilkan tulang belakang anda dan menghasilkan tenaga sebanyak mungkin ke seluruh gerakan.
Pernafasan Semasa Latihan Metabolik
Latihan metabolik akan menjadi satu gaya latihan yang meletakkan anda dalam perjuangan kardiovaskular tanpa melonggarkan sehingga akhir. Sekiranya anda berada dalam senaman metabolik yang termasuk mengangkat berat badan, di mana tujuan untuk hari itu adalah untuk melakukan banyak ulangan dengan berat yang ringan secepat mungkin, anda akan bernafas seperti yang diperlukan. Kerana cuba mengawal setiap nafas seperti yang anda lakukan dalam set yang lebih berat akan meninggalkan anda terdesak untuk udara, dan prestasi anda akan bergelut. Mengetahui bahawa kekal ketat adalah penting untuk keselamatan anda, bernafas seperti yang diperlukan sambil mengekalkan ketegangan dalam inti anda yang mungkin untuk menyelesaikan tujuan senaman.
