Latee tali bungee, juga dipanggil tali regangan, band latihan dan kabel rintangan, adalah alat senaman mudah alih untuk latihan kekuatan. Pita bungee biasanya boleh dipotong dan di luar pemegang atau pergelangan kaki pergelangan kaki untuk memberi anda pilihan untuk memegang tali, tetapi kabel yang dilekatkan untuk mengendalikan boleh digunakan untuk melakukan latihan yang sama, sama ada dengan memegang pemegang atau mengikat kabel di sekeliling pergelangan kaki anda pengganti cuff.
Video Hari
Biceps dan Kurungan Belakang
Keriting berfungsi otot lengan anda termasuk bisep dan lengan bawah tangan anda. Keriting Biceps adalah latihan latihan kekuatan popular. Gunakan tali bungee latihan untuk melakukan senaman ini dengan melampirkan kedua-dua hujung satu tali untuk mengendalikan. Kemudian, berdiri di band dan tahan pemegang dengan lengan anda di sebelah pihak anda. Wajah telapak tangan anda ke depan dalam kedudukan yang santai. Lepaskan kaki anda dengan lebar bahu. Seterusnya, flex siku anda dan bawa pemegang ke arah bahu anda. Balik gerakan dan luruskan senjata anda untuk melengkapkan bicep curl.
Keriting Hammer
Putar bisep dan kurus terbalik ke dalam kerinting tukul untuk menekankan bisep anda dengan memegang tangan anda secara menegak dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam dan ibu jari anda di atas semasa latihan, bukannya menghadap ke arah anda telapak ke atas. Pusingkan telapak tangan anda ke lantai dan lakukan keriting belakang untuk menekankan lengan bawah anda.
Rows
Anda juga boleh menguatkan bahagian belakang anda dengan melakukan baris dengan tali bungee. Untuk menjalankan barisan tali bungee, pasang satu hujung kord itu ke cangkuk pada dinding atau bungkusnya di sekitar objek seperti tiang dan klipkannya sendiri supaya ia tetap di tempatnya. Kemudian, pasang ujung yang lain untuk mengendalikan dan tahan pemegang dengan kedua-dua tangan. Anda boleh mengendalikan jari anda untuk memegang selamat. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dan berjalan mundur dari cangkuk atau tiang sehingga band itu tegang. Seterusnya, tarik pemegang ke arah sangkar tulang rusuk anda apabila anda siku siku anda. Pegang tangan anda di sebelah anda dan tangan anda terus lurus. Luruskan lagi tangan anda untuk menyelesaikan satu baris.
Berdiri Hamstring Curl
Latihan keriting hamstring berdiri menargetkan abs dan hamstring anda. Untuk menggunakan kord bungee, pasangkan satu hujung kord ke pergelangan kaki pergelangan kaki di pergelangan kaki kanan anda. Lampirkan hujung yang lain ke objek kuat yang rendah ke tanah, seperti tiang, tiang atau kaki dari perabot berat. Kemudian, jalankan dari objek sehingga kord itu tegang. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri anda. Flex lutut kanan anda untuk membawa tumit ke punggung anda. Turunkan kaki anda ke lantai. Lakukan hamstring berdiri curl dengan cara yang sama dengan kaki kiri anda.
