Burpees adalah satu latihan sengit yang menggabungkan push-up dan jongkong melompat ke dalam satu aktiviti yang menuntut secara fizikal, pakar kecergasan dan jurulatih peribadi Ross Enamait menerangkan. Burpees memberikan banyak faedah, dan boleh membantu memperbaiki keadaan fizikal anda. Walaupun manfaatnya, anda hanya perlu melakukan burpe dan latihan lain dengan pengawasan yang sesuai dan selepas mendapatkan bil yang bersih dari doktor anda
Video Hari
Melakukan Burpees
Burpees tidak memerlukan peralatan, tetapi ia sukar untuk dilakukan. Sebagai laman web untuk program latihan CrossFit menerangkan, anda harus memulakan burpee dengan merangkak di lantai dengan tangan anda di hadapan anda. Cepat bergerak kaki anda dan bengkokkan tangan anda supaya anda berada dalam kedudukan push-up. Melakukan push-up dan cepat membawa kaki anda kembali di bawah anda, kemudian melompat setinggi mungkin, mendaratkan kedudukan jongkong. Ulangi sebanyak yang diperlukan oleh pelan senaman anda.
Kekuatan
Satu manfaat burpe adalah pembinaan kekuatan. Burpees mengharuskan anda untuk melakukan push-up, latihan kekuatan kelas klasik, dan juga squats. Squats berulang tinggi, seperti yang dilakukan semasa satu set burpees, "bekerja keajaiban untuk membina sebahagian besar otot dan kekuatan, bukan hanya untuk kaki, tetapi untuk seluruh badan," tulis ahli kecergasan David Whitley.
Ketahanan
Burpees dilakukan secara berturut-turut, Enamait menulis, dengan 15 ulangan dalam tempoh 30 saat. Di samping itu, burpe memerlukan anda menggunakan seluruh berat badan anda, yang menjadikan mereka senaman tinggi. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2004 mengenai "Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan" menjelaskan bahawa pengulangan tinggi dan latihan beban tinggi berkesan untuk meningkatkan daya tahan otot.
Kapasiti Anaerobic Dipertingkatkan
Selain melatih otot-otot bahagian atas dan bawah badan, burpe dapat meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru anda. Enamait mencatatkan bahawa burpe adalah jenis latihan anaerobik - aktiviti intensiti tinggi yang pendek dan memerlukan tubuh anda menghasilkan tenaga tanpa bantuan oksigen. Dengan melakukan burpe sering, anda boleh meningkatkan kemampuan senaman anaerobik badan anda.
Berat Badan
Keamatan burpe dan bilangan otot yang diperlukan untuk melakukan senaman ini menghasilkan perbelanjaan kalori yang besar. Kerana anda menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, burpees dapat membantu anda menurunkan berat badan.
