Meningkatkan kesakitan yang baik. Kesakitan yang teruk menghalang. Mengatakan perbezaan di antara kesakitan ini datang dengan pengalaman, dan dapat meminimumkan kesengsaraan menghalang secara konsisten adalah matlamat yang bermanfaat. Atlet yang melatih secara khusus untuk kekuatan badan rendah akan bertambah rapat dengan quadriceps yang menyakitkan, hamstrings dan otot gluteal. Walau bagaimanapun, kesakitan otot seperti ini tidak selalu disebabkan oleh senaman, dan para atlet dan bukan atlit sama-sama harus mengetahui faktor lain yang mungkin.
Video Hari
Latihan
Kekuatan otot meningkat hanya selepas tempoh tekanan serat otot, rehat dan pampasan super. Iaitu, otot mesti mengalami kecederaan, seperti air mata otot minit, untuk memangkinkan tindak balas kimia yang mendorong pembentukan serat otot baru, menurut Penyelidikan Angkasa. Apabila anda bersenam dengan keras, otot anda sakit dan terbakar, dan boleh melakukannya bukan sahaja semasa aktiviti anda tetapi mungkin untuk beberapa hari selepas itu, disebabkan oleh fenomena yang dipanggil kesakitan otot onset yang tertangguh, atau DOMS. Selagi kesakitan ini berkurang selepas dua hingga tiga hari, ia adalah "baik". Jika tidak, anda mungkin mengalami kecederaan.
Kecederaan
Kecederaan kaki dan punggung berlaku apabila anda menggunakan terlalu banyak daya dengan pemulihan yang terlalu sedikit. Kelebihan beban badan yang rendah dengan jarak, berat atau kelajuan tanpa tempoh rehat yang mencukupi akhirnya memburai. Dalam pelari, quadriceps yang kuat, hamstrings dan glutes boleh mengatasi otot-otot dan tendon yang lebih kecil, mewujudkan ketidakseimbangan tisu lembut dan strain. Otot anak lembu, cincin splints atau tendinitis lutut boleh berlaku, menurut Buletin Sukan Kecederaan. Weightlifters boleh mencederakan glutes dan paha dengan mencuba terlalu banyak berat badan. Bola sepak, pemain bola sepak dan hoki ais boleh mengalami kecederaan akibat termasuk lebam otot, kontur dan air mata.
Penyakit
Penyakit boleh membasahi tisu otot dengan sebatian keradangan yang menghasilkan kesakitan, dan sebagai orang yang mempunyai influenza tahu, sakit otot ini boleh melemahkan. Menurut Institut Kebangsaan untuk Kesihatan, demam tinggi, abses otot, kekurangan kalium atau natrium, malaria, penyakit Lyme dan fibromyalgia semuanya boleh menyebabkan otot yang sakit. Kesakitan dan keletihan simptom Fibromyalgia digunakan untuk tidak difahami dan sering ditolak, tetapi fibromyalgia mendapat penerimaan sebagai gangguan otot yang sah, menurut Persatuan Fibromyalgia Kebangsaan.
Peredaran
Masalah peredaran darah boleh menghalang darah dari mencapai kaki dan otot-otot punggung dan menyebabkan kesakitan. Gejala-gejala yang ringan dari peredaran yang tidak mencukupi termasuk pin-dan-jarum, atau sensasi otot anda akan tidur. Tanpa peredaran yang pulih, sensasi ini mungkin menjadi kebas-rasa otot dan kehilangan kawalan. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan senaman secara teratur untuk memastikan peredaran darah kuat di seluruh kaki anda; Tanpa itu, pesakit kencing manis mengamalkan risiko bukan sahaja kesakitan tetapi kemungkinan amputasi kaki dan kaki.
Urut
Urut meningkatkan peredaran. Ia juga melegakan dan melegakan otot achy. Walau bagaimanapun, urut yang tidak sesuai boleh memudaratkan. Pakar terapi urut terlatih tahu teknik yang berbeza, bagaimana dan di mana untuk menggunakan tekanan dan untuk tujuan apa. Mereka menilai kesihatan otot anda dan mudah menyesuaikan daya. Sebaliknya, urutan yang terlalu agresif boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan otot daripada sebelumnya.
