Menurut Institut Perubatan Sukan Amerika, latihan aerobik termasuk aktiviti yang dilakukan secara berterusan selama sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit dan pada intensiti 70 hingga 90 peratus daripada kadar jantung maksimum anda. Ini termasuk latihan seperti berjoging, berenang dan berbasikal. Proses tenaga yang berlaku semasa latihan aerobik untuk menyediakan tubuh anda dengan bahan bakar yang diperlukan juga menghasilkan beberapa produk sampingan.
Video Hari
Proses Tenaga Semasa Latihan Aerobik
Bagi badan anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik, ia mesti memberikan tisu kerja anda dengan oksigen. Oksigen adalah komponen penting dalam proses apabila tubuh anda menukar lemak dan glukosa, yang telah anda terima dengan makan makanan, ke sumber tenaga yang boleh digunakan oleh tisu anda. Ini sumber tenaga yang boleh digunakan dipanggil adenosine trisphophate, atau ATP. Sepanjang proses penciptaan ATP, badan anda juga mencipta beberapa produk sampingan, yang kemudiannya mesti disingkirkan dengan berkesan untuk memastikan proses berjalan.
By-Products
Dua produk sampingan yang dibuat semasa proses tenaga aktiviti aerobik adalah karbon dioksida dan air. Tiga produk dicipta semasa penukaran ATP, termasuk Acetyll-CoA, yang merupakan bentuk asid asetik, serta air dan karbon dioksida. The Acetyll-CoA kemudiannya memuktamadkan penukaran ATP, tetapi air dan karbon dioksida tidak memberikan fungsi tambahan.
Mendapatkan Penyingkiran Produkan
Kedua-dua molekul air dan karbon dioksida memasukkan aliran darah anda. Airnya kekal dan meningkatkan jumlah darah. Molekul karbon dioksida, bagaimanapun, akhirnya pergi ke paru-paru anda dan kemudian diusir dari badan anda apabila anda menghembus nafas. Sama seperti keberkesanan anda bernafas dalam oksigen dan menyampaikannya kepada tisu memberi impak yang signifikan terhadap prestasi sukan anda, begitu juga kemampuan anda untuk menyingkirkan karbon dioksida dan air dari tapak penukaran ATP. Ketika anda secara aktif mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik, tubuh anda akan menjadi lebih efektif untuk menghilangkan produk sampingan.
Pertimbangan
Jika anda meningkatkan intensiti senaman anda ke tahap di mana jantung anda mengatasi lebih cepat daripada 90 peratus kadar denyut jantung maksimum anda, sistem aerobik anda tidak lagi dapat memenuhi permintaan tenaga tisu anda. Oleh itu, ia akan memulakan proses pernafasan anaerobik untuk mendapatkan tisu anda ATP yang mereka perlukan dengan lebih cepat. Sistem anaerobik jauh lebih cepat daripada sistem aerobik kerana ia tidak memerlukan kehadiran oksigen, tetapi ia mempunyai batasan pada jumlah ATP yang boleh diciptakannya.
