Latihan kabel-crossover berkesan untuk membina otot-otot dada yang kuat. Ketegangan dalam kabel menyediakan rintangan lancar dan berterusan, tidak seperti berat bebas, yang boleh dipengaruhi oleh momentum. Rintangan berterusan melibatkan banyak otot penstabil kecil di dada anda, sebagai tambahan kepada pektoral. Ini memberikan hasil yang optimum untuk meningkatkan kekuatan dan definisi.
Video Hari
Manfaat
Menggabungkan latihan kabel-crossover ke dalam rutin senaman anda boleh membantu menentukan otot anda dan meningkatkan kekuatan badan atas anda. Ketegangan dan rintangan dalam penyeberangan kabel jelas dalam keseluruhan gerakan gerakan, ciri optimum yang mengurangkan tenaga terbuang. Teknik kabel-crossover yang berbeza menjadikan latihan ini mudah untuk digunakan secara berterusan, memberikan pelbagai jenis latihan anda. Kerana teknik yang berbeza digunakan, semua bidang otot dada dilatih dan bukan hanya satu bahagian daripadanya.
Sudut Berbeza
Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya kabel-crossover latihan adalah untuk menukar sudut di mana anda membawa tangan anda bersama-sama. Semasa crossover standard, lengan anda harus selari dengan tanah. Ini mensasarkan otot dada utama. Untuk penurunan kabel-crossover, tumpukan untuk membawa kabel ke bawah supaya lengan anda bertemu di sekitar ketinggian paha anda. Ini mensasarkan kektor yang lebih rendah. Akhirnya, dalam kabel crossover condong, tarik kabel dari kedudukan permulaan yang lebih rendah. Lengan anda sepatutnya bertemu di sekitar tinggi dagu. Ini akan menyasarkan bahagian atas dada.
Duduk dan Lying Cable-Crossovers
Latihan kabel-crossover boleh dilakukan berdiri serta dalam kedudukan duduk atau berbaring. Duduk di atas bangku rata, sebaiknya dengan sandaran sokongan, dan lakukan kabel-crossover seperti yang anda lakukan semasa berdiri. Perbezaannya ialah penyongsang kabel yang duduk akan menstabilkan badan anda dan mengasingkan dada, meletakkan lebih banyak tumpuan pada otot-otot dada. Sekiranya anda mendapati bahawa kedudukan duduk terlalu banyak tekanan di belakang anda, anda boleh cuba melakukan senaman sambil berbaring di atas bangku rata. Ini mengambil beberapa tekanan tetapi masih mengasingkan dada.
Teknik
Mungkin aspek yang paling penting untuk menjalankan kabel crossover dengan betul adalah keseimbangan. Pastikan bahawa kabel-kabel itu berkarat apabila mengambil kedudukan permulaan anda dan simpan sedikit di lengan anda. Berdiri dengan satu kaki di belakang anda sambil bersandar ke hadapan dan mengimbangi bahagian atas badan anda di atas kaki depan anda. Sudut di mana anda ingin melakukan kabel-crossover menentukan berapa tinggi atau rendah anda meletakkan kapi. Jika anda tidak pernah melakukan lintasan kabel, mulakan dengan berat badan yang rendah dan pengawas.Senaman ini sangat mencabar dan akan mencabar pelbagai gerakan anda, jadi pastikan bahawa otot anda diregangkan dan hilang.
