Dengan pengecualian air, lebih banyak orang di dunia menggunakan teh berbanding minuman lain, menurut Persatuan Teh Amerika Syarikat, Inc. Walaupun teh mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, ia juga mengandungi sejumlah besar kafein. Kafein ini boleh mempunyai banyak kesan positif, seperti membantu anda merasa lebih berwaspada atau memberi tenaga yang lebih tinggi. Walau bagaimanapun, anda menghadapi risiko menjadi ketagihan terhadap kafein jika anda minum teh terlalu kerap atau dalam kuantiti yang banyak. Jika anda bimbang tentang kesan kafein dalam teh yang ada pada kesihatan anda, rujuklah doktor anda.
Video Hari
Kafein dalam Teh
Walaupun jumlah kafein dalam secawan teh berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor, purata 8-oz. cawan mengandungi 40 hingga 120 mg kafein. Teh putih, oolong dan hijau mungkin mengandungi kurang kafein daripada teh hitam. Jumlah kafein yang terdapat dalam teh kurang daripada kopi, minuman tenaga atau pil kafein, tetapi teh mengandungi sedikit kafein daripada kebanyakan soda. Risiko ketagihan kafein mungkin sedikit lebih tinggi untuk teh berbanding dengan soda tetapi sedikit kurang daripada kopi.
Ketagihan Kafein
Ramai orang merasakan kesan kafein yang paling kuat apabila mereka mula mengambil ubat. Kesan umum kafein termasuk meningkatkan kewaspadaan atau tenaga, ketakutan dan kesukaran tidur. Apabila anda menjadi bergantung kepada kafein secara fizikal, anda mungkin mendapati bahawa kesan kafein tidak begitu jelas. Ini kerana badan anda telah diselaraskan untuk mempunyai kafein dalam sistem anda. Anda mula memerlukan lebih banyak ubat untuk mendapatkan kesan yang anda alami. Ini toleransi yang meningkat kepada kafein adalah tanda terbesar ketagihan kafein.
Pengeluaran
Jika anda menjadi ketagih kafein, anda mungkin mengalami gejala penarikan diri yang tidak menyenangkan apabila anda tidak mempunyai jumlah kafein yang biasa dalam sistem anda. Kesan-kesan ini mungkin termasuk sakit kepala, keletihan, kerengsaan atau sakit otot. Gejala-gejala pengeluaran biasanya akan hilang sebaik sahaja meneruskan penggunaan kafein anda.
Pencegahan
Untuk mencegah diri daripada bergantung kepada kafein, hadkan kafein yang anda makan. Anda boleh mengurangkan jumlah kafein dalam teh anda dengan menggunakan satu beg teh untuk pelbagai hidangan teh, dengan memendekkan jangka masa yang anda buatkan teh atau dengan menurunkan suhu air teh anda. Beralih dari teh hitam ke teh hijau, putih, oolong atau herba juga boleh membantu anda mengehadkan penggunaan kafein keseluruhan anda. Cobalah untuk menggantikan minuman berkafein dengan pilihan tanpa kafein atau kafein apabila mungkin, dan elakkan meminum minuman berkafein secara teratur. Untuk mengelakkan gejala penarikan kafein, perlahan-lahan mengurangkan pengambilan kafein anda dan berhenti seketika.
